Ако се опитвате да държите теглото си под контрол или искате да свалите няколко килограма, няма да е трудно да направите това с помощта на смути. Предлагаме ви рецепти за прости смутита за отслабване.
Защо смутита
Коктейлът от смути е невероятно популярен в наши дни. Тази нискокалорична напитка, обикновено еднаква по консистенция, ще ви зареди с енергия. Диетолозите вярват, че прясно изцедените плодове, горски плодове и зеленчуци с добавка на мляко, неподсладено кисело мляко, кефир, кисело мляко не губят своите витамини, минерали, съдържат много полезни фибри и ви позволяват да останете здрави и сити за дълго време.
Смути напитките помагат за разнообразяване на диетата, което е важно, когато сме на диета. В същото време плодовете или зеленчуците, консумирани отделно от другите храни, се усвояват лесно и бързо. Единственото нещо е, ако отслабвате, тогава не трябва да добавяте към тях захар, тежка сметана, много сладки и нишестени плодове. готвене? Отивам.
Зелен коктейл
Зеленият коктейл винаги е добра идея за закуска или вечеря. Повечето зелени смутита са богати на протеини. Те помагат да се контролира апетита за храна и да се чувствате сити по-дълго. Освен това зелените смутита спомагат за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини, подобряване на чревната перисталтика, не напразно французите наричат зеленото смути „метла за стомаха“.
Рецепта за спаначено пюре за отслабване
Предприеме:
- няколко шепи спанак, който е богат на витамин С и каротин;
- стрък копър;
- покълнали зърна от пшеница;
- малко мляко или минерална вода, негазирана.
Слагаме всичко в чаша на блендер, разбиваме до гладкост. Регулирайте дебелината на смутито с мляко или минерална вода. Калоричното съдържание на такъв дебел коктейл е минимално.
За пример вижте друга рецепта за смути със спанак от шеф К. Ивлев.
Зеленчуково смути
Зеленчуковите смутита са чудесна помощ за тези, които губят тегло. Препоръчва се и за подобряване на храносмилането. Зеленчуковите коктейли се усвояват лесно от организма, съдържат много растителни фибри и витамини. Не дразни стомаха и червата, освен това премахва излишното от тялото холестерол.
Предприеме:
- Прясна краставица - 1 бр;
- копър и магданоз, една стръка;
- мента за декорация;
- листа от всяка салата на вкус;
- натурално кисело мляко - 100 мл;
- соев сос на вкус;
- домат - 1 бр.
Нарежете зеленчуците и билките и ги сложете в блендер. Разбийте старателно до хомогенност. Регулирайте плътността на смутито с кисело мляко и добавете соев сос на вкус. Сервирайте в широка чаша, украсена със стрък мента.
Плодови смутита
Плодовите смутита са добри за преди и след тренировки. Факт е, че плодовете са чудесен източник на глюкоза, която от своя страна помага за подхранването на мускулите и бързото им възстановяване след тренировка във фитнеса. Смутита могат да се приготвят с всякакви плодове – ананас, банан, ябълка, боровинка, грозде или круша – за да повишите енергията си и да подобрите физическото си представяне.
рецепта:
- 50 грама боровинки или малини. По-добре е да използвате пресни плодове, но ако не е в сезон, използвайте замразени.
- 2-3 любими плода (праскова, манго, ябълка, банан), предварително нарязани.
- Сок от лимон или грейпфрут. Освен това помага за изгарянето на мазнините и понижава нивата на кръвната захар.
- Мед по избор.
- Минерална вода.
Зареждаме всичко последователно в блендер и разбиваме, докато плодовата маса стане хомогенна. Регулирайте дебелината на смутито с мляко или минерална вода. Добър апетит.
Смути от бананов рай
През уикендите се поглезете с висококалорично смути.
За това вземаме:
- 50 грама мляко;
- 2 банана;
- 50 грама сладолед;
- канела.
Смелете два банана в блендер. Добавете мляко, сладолед и канела там. Сервирайте в права, тясна чаша. Украсете с череша.
Смути шейк за изгаряне на мазнини
- 1 бр. киви;
- 3 листа мента;
- 2 резенчета лимон;
- няколко листа магданоз или спанак;
- 1 ч.л пчелен мед;
- минерална вода.
Приготвяме както предишните напитки в блендер. Смутито е кисело. Препоръчва се за употреба след тренировка във фитнес залата като лека закуска за изгаряне на мазнини. Украсете с резен домат.
Пригответе вашите смути напитки, измислете нови опции, това е печеливш вариант за здравословна диета и лесно отслабване. Бъдете здрави и се грижете за себе си.
