За да не функционира сърцето, наред с активен начин на живот, отхвърляне на лоши навици, способност за справяне със стреса, има рационална диета и контрол върху общия холестерол - нормата е под 5,6 mmol / l. Мониторингът на холестерола трябва да започне рано, в ранна възраст. Дори сърцето ви да работи добре в момента, няма предпоставки за бъдещи проблеми.
Нивото на холестерола в кръвта
Холестеролът (холестерол) е вещество, подобно на мазнини, необходимо за човешкото тяло. Въпреки това, ако общите му стойности надвишават нормата (3,2-5,6 mmol / l), той започва да се отлага в стените на артериите, образувайки атеросклеротични плаки.
С течение на времето плаките се увеличават по размер, значително стесняват или дори напълно блокират лумена на съда. Притокът на кръв към сърцето е драстично намален, което води до болка в гърдите и дори инфаркт.
Страда не само сърцето, но и артериите на долните крайници. мозък. Основната цел на понижаването на холестерола е да се намали рискът от сърдечни заболявания.
Повишаването на нивото на "лошия" холестерол и понижаването на "добрия" холестерол са животозастрашаващи. За справка.
- Дислипидемия - нарушение на липидния метаболизъм, свързано с повишаване на нивото на "лошия" холестерол (LDL) и намаляване на "добрия" (HDL).
- LDL - липопротеини с ниска плътност, това е основната причина за образуването на атеросклеротични плаки - N до 3,5 mmol / l. Важно е, че колкото по-висок е този показател, толкова по-висок е рискът от заболяване.
- HDL - висококачествени липопротеини, предотвратяват образуването на атеросклеротични плаки - N> 0,9 mmol / l. Важно е, че колкото по-висок е този показател, толкова по-нисък е рискът от заболяване.
- Триглециди - неутрални мазнини.
Корекцията на нарушенията на липидния метаболизъм не се основава на лекарствена терапия - това е здравословен начин на живот: диета, корекция на телесното тегло, повишена физическа активност, отхвърляне на лоши навици.
Основната цел на лекарствената терапия е да се намали нивото на "лошия или лошия" холестерол - LDL. Лекарят ще ви помогне при избора на лекарства, ако види, че здравословният начин на живот не води до желаните резултати. Тези лекарства обикновено се приемат дълго време. Какви са принципите за коригиране на нарушения на липидния метаболизъм?
1. Приемът и разходът на калории трябва да бъдат балансирани
Ограничете приема на мазнини до около 30% от вашите калории. При нормално тегло за мъже 70-90 g, за жени 50-60 g на ден. Важно е да се ограничат нездравословните мазнини – те са животински и хидрогенирани.
Изберете ленено масло - най-добрият растителен източник на омега-3 мастни киселини, намалява усвояването на холестерола.
По-голямата част от дневната диета трябва да бъде въглехидрати от зеленчуци, плодове, зърнени продукти, съдържащи много фибри, включително водоразтворими фибри, които премахват холестерола, а консумацията на прости въглехидрати (захар, мед) трябва да се намали.
Протеин: риба, пилешко, пуешко, много постно месо, морски дарове трябва да бъдат поне 10-20% от калориите - 100-120 г на ден, включително зеленчуци, които са богати на бобови растения - леща, между другото, помнете последния път взехте го яде и боб, грах, ядки, семена, трици.
2. Витамините, калият и магнезият са необходими за нормалното функциониране на сърцето.
Микроелементите поддържат нормален пулс и понижават кръвното налягане.Висок процент калий и магнезий се съдържа в сушени кайсии, стафиди, райска ябълка, сини сливи, броколи, сушени и пресни билки, водорасли, цвекло, лук, морска риба, целина – този продукт е в топ 150 на най-полезните.
Опитайте тази рецепта.
В купа смесете рибата тон с ниско съдържание на натрий (сол),
1 супена лъжица балсамов оцет
1/4 чл. ситно нарязан лук,
1/4 чл. ситно нарязана ябълка,
1 супена лъжица домашна майонеза и малко смлян пипер. След това добавете готовата смес с лъжица към стръковете целина. Вкусно, засищащо и здравословно.
3. Чистата питейна вода е най-идеалната напитка за сърцето
Страхотно допълнение ще бъдат компоти от пресни и сухи плодове, отвара от шипка, натурални сокове, напитки от цикория, зелен чай и нискомаслени ферментирали млечни напитки.
- 4. Внимавайте за солта – тя трябва да бъде ограничена. Не забравяйте, че наоколо има много скрита сол, намираща се в промишлените продукти.
- 5. Гответе правилно храната – задушавайте, варете, печете, но не пържете. Колкото и красиво и апетитно да изглежда пърженото тъмно месо, хората с висок холестерол определено трябва да се въздържат от него.
- 6. Планирайте предварително, създайте ежедневно меню, за да избегнете консумацията на „нездравословни” храни.
- 7. Физическата активност е важна отправна точка за понижаване на холестерола. С други думи, движете се повече!
- 8. Билкови лекарства.
Доста трудно е да се намерят растения, които да действат еднакво ефективно на всички. Струва си обаче да се обърне внимание на билките и растенията, които подобряват храненето на сърдечния мускул, успокояват и са богати на сърдечни гликозиди.
Те включват пролетен адонис, олеандър, момина сълза, плодове от глог, корен от валериана, мента, лечебен розмарин, листа от къпина, обикновен хмел, плодове от анасон, шишарки от хмел, черна арония, репей, бял равнец и др.
При висок холестерол се препоръчва да се изключи от диетата
Маслен хляб, пълномаслено мляко, мазни сирена, калмари и скариди, тлъсти меса, колбаси, хот-дог, пастети, масло, сладкиши, сладолед, майонеза, осолени сосове, кафе и шоколадови напитки със сметана, доматен сок, консерви и замразени храни - полуготови продукти.
Наред с лечението, правилния начин на живот, не забравяйте, че диетата, упражненията трябва да бъдат придружени от добро настроение. Така че от време на време се поглезвайте. Едно парченце шоколад или шепа чипс няма да развалят здравословната ви диета.
