إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، أو تريد أن تفقد بضعة أرطال ، فلن يكون من الصعب القيام بذلك بمساعدة عصير. نقدم لك وصفات بسيطة لعصائر تخسيس الوزن.
لماذا العصائر
يحظى كوكتيل العصائر بشعبية لا تصدق هذه الأيام. هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ، عادة ما يكون متجانسًا في الاتساق ، سوف ينشطك. يعتقد خبراء التغذية أن العصائر والفواكه والخضروات الطازجة مع إضافة الحليب واللبن غير المحلى والكفير والزبادي لا تفقد الفيتامينات والمعادن ، وتحتوي على الكثير من الألياف المفيدة ، وتسمح لك بالبقاء بصحة جيدة وشبع لفترة طويلة.
تساعد مشروبات السموثي على تنويع النظام الغذائي ، وهو أمر مهم عندما نتبع نظامًا غذائيًا. في الوقت نفسه ، يتم امتصاص الفاكهة أو الخضار ، التي تؤكل منفصلة عن الأطعمة الأخرى ، بسهولة وسرعة. الشيء الوحيد هو ، إذا كنت تفقد الوزن ، فعليك ألا تضيف إليها السكر والقشدة الثقيلة والفواكه الحلوة والنشوية. طبخ؟ يذهب.
كوكتيل أخضر
يعتبر الكوكتيل الأخضر دائمًا فكرة جيدة لتناول الإفطار أو العشاء. معظم العصائر الخضراء غنية بالبروتين. أنها تساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العصائر الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، وتحسين التمعج المعوي ، وليس من قبيل الصدفة أن يطلق الفرنسيون على العصير الأخضر "مكنسة المعدة".
وصفة هريس السبانخ للتنحيف
يأخذ:
- حفنات قليلة من السبانخ الغني بفيتامين سي والكاروتين ؛
- غصن من الشبت
- حبوب نبتة من القمح ؛
- بعض الحليب أو المياه المعدنية ، لا يزال.
نضع كل شيء في كأس الخلاط ، ونضرب حتى يصبح ناعمًا. اضبط سمك السموذي بالحليب أو المياه المعدنية. محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا الكوكتيل السميك ضئيل.
على سبيل المثال ، انظر وصفة أخرى من عصير السبانخ من الشيف K. Ivlev.
عصير الخضار
تعتبر عصائر الخضار مساعدة كبيرة لأولئك الذين يفقدون الوزن. كما يوصى به لتحسين عملية الهضم. يمتص الجسم الكوكتيلات النباتية بسهولة ، وتحتوي على الكثير من الألياف النباتية والفيتامينات. لا تهيج المعدة والأمعاء ، كما أنها تزيل الفائض من الجسم الكوليسترول.
يأخذ:
- خيار طازج - 1 قطعة ؛
- شبت وبقدونس ، غصن واحد.
- النعناع للزينة
- أوراق أي سلطة حسب الرغبة ؛
- زبادي طبيعي - 100 مل ؛
- صلصة الصويا حسب الرغبة
- طماطم - 1 قطعة.
نقطع الخضار والأعشاب ونضعها في الخلاط. يخفق جيدًا حتى يصبح متجانسًا. اضبط سمك السموذي بالزبادي وأضف صلصة الصويا حسب الرغبة. قدّميها في كأس عريض ومزيّنة بغصن من النعناع.
عصائر الفواكه
عصائر الفاكهة مفيدة قبل وبعد التدريبات. الحقيقة هي أن الفاكهة هي مصدر كبير للجلوكوز ، والذي بدوره يساعد على تغذية عضلاتك وإصلاحها بسرعة بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. يمكن صنع العصائر من أي فاكهة - أناناس أو موز أو تفاح أو توت أو عنب أو كمثرى - لتعزيز طاقتك وتحسين أدائك البدني.
وصفة:
- 50 جرام من العنب البري أو التوت. من الأفضل استخدام التوت الطازج ، ولكن إذا لم يكن في الموسم ، فاستخدم التوت المجمد.
- 2-3 فواكه مفضلة (خوخ ، مانجو ، تفاح ، موز) مقطعة مسبقًا.
- عصير ليمون أو جريب فروت. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على حرق الدهون وخفض مستويات السكر في الدم.
- العسل اختياري.
- مياه معدنية.
نقوم بتحميل كل شيء بالتسلسل في الخلاط ونضربه حتى تصبح كتلة الفاكهة متجانسة. اضبط سمك السموذي بالحليب أو المياه المعدنية. بالعافية.
عصير الموز الجنة
في عطلات نهاية الأسبوع ، دلل نفسك بتناول مشروب ذي سعرات حرارية عالية.
لهذا نأخذ:
- 50 غرام من الحليب
- 2 موز
- 50 غرام من الآيس كريم
- قرفة.
طحن اثنين من الموز في الخلاط. أضف الحليب والآيس كريم والقرفة هناك. قدميها في كوب مستقيم ضيق. تزيين بالكرز.
مخفوق سموثي لحرق الدهون
- حاسب شخصي 1. كيوي؛
- 3 أوراق نعناع
- 2 أسافين ليمون
- بضع أوراق من البقدونس أو السبانخ.
- 1 ملعقة صغيرة عسل؛
- مياه معدنية.
نستعد مثل المشروبات السابقة في الخلاط. العصير حامض. موصى به للاستخدام بعد التمارين الرياضية كوجبة خفيفة لحرق الدهون. تُزين بشريحة طماطم.
قم بإعداد مشروباتك المخفوقة ، وتوصل إلى خيارات جديدة ، فهذا خيار مربح للجانبين لنظام غذائي صحي وفقدان الوزن بسهولة. كن بصحة جيدة واعتني بنفسك.
