من أجل عدم حدوث خلل وظيفي في القلب ، جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة النشط ، ورفض العادات السيئة ، والقدرة على التعامل مع الإجهاد ، هناك نظام غذائي رشيد والتحكم في إجمالي أرقام الكوليسترول - القاعدة أقل من 5.6 مليمول / لتر. يجب أن تبدأ مراقبة الكوليسترول مبكرًا ، في سن مبكرة. حتى لو كان قلبك يعمل بشكل جيد في الوقت الحالي ، فلا توجد متطلبات مسبقة لمشاكل المستقبل.
معدل الكوليسترول في الدم
الكوليسترول (الكوليسترول) مادة شبيهة بالدهون ضرورية لجسم الإنسان. ومع ذلك ، إذا تجاوزت قيمها الإجمالية المعيار (3.2-5.6 مليمول / لتر) ، فإنها تبدأ في الترسب في جدران الشرايين ، وتشكل لويحات تصلب الشرايين.
بمرور الوقت ، يزداد حجم اللويحات ، مما يضيق بشكل كبير أو حتى يسد تجويف الوعاء تمامًا. ينخفض تدفق الدم إلى القلب بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ألم في الصدر وحتى نوبة قلبية.
لا يعاني القلب فقط ، بل يعاني أيضًا شرايين الأطراف السفلية. مخ. الهدف الرئيسي لخفض الكوليسترول هو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إن رفع مستوى الكوليسترول "الضار" وخفض الكوليسترول "الجيد" من الأمور المهددة للحياة. كمرجع.
- عسر شحميات الدم - انتهاك التمثيل الغذائي للدهون المصاحب لارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL) وانخفاض في (HDL).
- LDL - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، وهذا هو السبب الرئيسي لتكوين لويحات تصلب الشرايين - N حتى 3.5 مليمول / لتر. من المهم أنه كلما ارتفع هذا المؤشر ، زادت مخاطر الإصابة بالمرض.
- HDL - البروتينات الدهنية عالية القوة ، تمنع تكوين لويحات تصلب الشرايين - N> 0.9 مليمول / لتر. من المهم أنه كلما ارتفع هذا المؤشر ، انخفض خطر الإصابة بالمرض.
- Triglecides - الدهون المحايدة.
لا يعتمد تصحيح اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون على العلاج الدوائي - إنه أسلوب حياة صحي: نظام غذائي ، تصحيح وزن الجسم ، زيادة النشاط البدني ، رفض العادات السيئة.
الهدف الرئيسي من العلاج الدوائي هو خفض مستوى الكوليسترول "الضار أو الضار" - LDL. سيساعدك الطبيب في اختيار الأدوية إذا رأى أن أسلوب الحياة الصحي لا يؤدي إلى النتائج المرجوة. عادة ما يتم تناول هذه الأدوية لفترة طويلة. ما هي مبادئ تصحيح اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون؟
1. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية والنفقات متوازنة
قلل من تناول الدهون بحوالي 30٪ من سعراتك الحرارية. بوزن طبيعي للرجال 70-90 جم وللنساء 50-60 جم يوميًا. من المهم الحد من الدهون غير الصحية - فهي حيوانية ومهدرجة.
اختر زيت بذور الكتان - أفضل مصدر نباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو يقلل من امتصاص الكوليسترول.
يجب أن يكون معظم النظام الغذائي اليومي عبارة عن كربوهيدرات من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف ، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تزيل الكوليسترول ، كما يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة (السكر والعسل).
البروتين: السمك والدجاج والديك الرومي واللحوم قليلة الدهن والمأكولات البحرية يجب أن تحتوي على 10-20٪ على الأقل من السعرات الحرارية - 100-120 جرام يوميًا ، بما في ذلك الخضروات الغنية بالبقوليات - العدس ، بالمناسبة ، تذكر آخر مرة تناولته وأكلت الفول والبازلاء والمكسرات والبذور والنخالة.
2. الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ضرورية لعمل القلب الطبيعي.
تحافظ العناصر النزرة على معدل ضربات القلب الطبيعي وتخفض ضغط الدم.توجد نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم في المشمش المجفف ، الزبيب ، الكاكي ، الخوخ ، البروكلي ، الأعشاب المجففة والطازجة ، الأعشاب البحرية ، البنجر ، البصل ، أسماك البحر ، الكرفس - هذا المنتج هو من بين أفضل 150 منتجًا مفيدًا.
جرب هذه الوصفة.
في وعاء ، اخلطي التونة منخفضة الصوديوم (الملح) ،
1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
1/4 فن. البصل المفروم ناعما ،
1/4 فن. تفاح مفروم ناعم
1 ملعقة كبيرة مايونيز منزلي وبعض الفلفل المطحون. ثم يضاف الخليط المحضر بملعقة إلى سيقان الكرفس. لذيذة ومرضية وصحية.
3. مياه الشرب النقية هي أفضل مشروب للقلب
إضافة رائعة ستكون كومبوتات من الفواكه الطازجة والجافة ، مغلي ثمر الورد ، العصائر الطبيعية ، مشروبات الهندباء ، الشاي الأخضر ومشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
- 4. احترس من الملح - يجب أن يكون محدودًا. تذكر أن هناك الكثير من الملح الخفي الموجود في المنتجات الصناعية.
- 5. طهي الطعام بشكل صحيح - يخنة ، تغلي ، خبز ، لكن لا تقلى. بغض النظر عن مدى جمال وشهية اللحوم الداكنة المقلية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول الامتناع عنها بالتأكيد.
- 6. خطط مسبقًا ، وأنشئ قائمة يومية لتجنب تناول الأطعمة "غير الصحية".
- 7. النشاط البدني هو نقطة انطلاق مهمة لخفض الكوليسترول. بمعنى آخر ، تحرك أكثر!
- 8. طب الاعشاب.
من الصعب جدًا العثور على نباتات تعمل بشكل متساوٍ مع الجميع. ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى الأعشاب والنباتات التي تعمل على تحسين تغذية عضلة القلب وتهدئتها وغناها بجليكوسيدات القلب.
وتشمل هذه الأدونيس الربيعي ، الدفلى ، زنبق الوادي ، فواكه الزعرور ، جذر حشيشة الهر ، النعناع ، إكليل الجبل الطبي ، أوراق العليق ، القفزات العادية ، فاكهة اليانسون ، مخاريط القفزات ، خنق أسود ، الأرقطيون ، يارو وغيرها.
مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن استبعادها من النظام الغذائي
خبز الزبدة ، حليب كامل الدسم ، أجبان دهنية ، حبار وروبيان ، لحوم دهنية ، نقانق ، نقانق ، فطائر ، زبدة ، معجنات ، آيس كريم ، مايونيز ، صلصات مملحة ، قهوة ومشروبات الشوكولاتة مع كريمة ، عصير طماطم ، أطعمة معلبة ومجمدة - منتجات شبه جاهزة.
جنبًا إلى جنب مع العلاج ، أسلوب الحياة الصحيح ، لا تنسَ أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يجب أن تكون مصحوبة بمزاج جيد. لذا دلل نفسك من وقت لآخر. قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو حفنة من الرقائق لن تفسد نظامك الغذائي الصحي.
