تساعد مشروبات التخسيس على ضبط التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية اليومية. ما هي المشروبات التي يجب أن تنتبه إليها؟ الجواب بسيط.
مشروبات إنقاص الوزن
تبدأ العديد من النساء اللواتي يتطلعن إلى إنقاص الوزن في البحث عن طرق لحرق الدهون بكفاءة وأمان ، ويجدن عمومًا الكثير من النصائح المفيدة لصنع مشروبات معجزة في المنزل. وتشمل هذه تركيبات تصريف مختلفة مع القهوة الخضراء والزنجبيل والليمون والقرفة وبذور السمسم والخل والأعشاب وغيرها. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات التي أجراها خبراء التغذية أن مجرد شرب المشروبات لفقدان الوزن لا يكفي إذا شربت وأكلت أكثر مما تحرق. تذكر هذا.
مشروبات يومية تساعدك على إنقاص الوزن
1. شرب الماء المثلج البارد
هذا هو العلاج الأكثر تكلفة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ومساعدة جيدة لجهاز المناعة. ما يمكن أن يكون أسهل - فقط اشرب الماء. في نفس الوقت ، يمكنك أن تستهلك 100-150 سعرة حرارية إضافية في اليوم وفي نفس الوقت تفقد 10 كجم في السنة. لماذا ا؟
- سيحتاج جسمنا إلى حرق السعرات الحرارية (أو الدهون) لتسخين الماء المثلج لدرجة حرارة الجسم.
- الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ويعزز الشبع السريع.
- يسمح الماء للكبد بالاستفادة من الدهون وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي.
- يمكن أن يؤدي استبدال الصودا السكرية والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر والمشروبات الكحولية بالماء إلى حدوث عجز في مئات السعرات الحرارية يوميًا. على سبيل المثال ، لحرق 500 مل من سبرايت بقيمة سعرات حرارية 150 كيلو كالوري ، تحتاج إلى الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة.
- يمكن حساب معدل تناول السوائل على النحو التالي: الوزن (كجم) مضروبًا في 30 = سائل N. لذلك ، بوزن 60 كجم ، تحتاج إلى شرب لتر واحد من 800 مل من السائل. بما في ذلك الشاي والعصير والحساء والماء.
2. اشرب الحليب الخالي من الدسم
من المعروف أن الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم. وكما تظهر الدراسات الكندية ، كلما زاد الكالسيوم في النظام الغذائي ، زادت سرعة فقدان الوزن. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى عدة أسباب.
أولاً ، يشارك الكالسيوم في عمليات استخدام الدهون عن طريق تنشيط إنزيم (الليباز) ، والذي بدوره يكسر الدهون في الجسم. يتراوح معدل الكالسيوم في اليوم للبالغين من 800-1200 مجم.
ثانياً ، النظام الغذائي الغني بالكالسيوم (منتجات الألبان والحليب المخمر) يكبح الشهية ونأكل أقل. لكن نقص الكالسيوم في الجسم يمنعنا حقًا من فقدان الوزن!
من أجل الشعور بتأثير الكالسيوم على الجسم وتحقيق التأثير المطلوب ، اقتصر على منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (تصل إلى 3٪).
3. اشرب مصل اللبن الغني بالبروتين
يساعد بروتين مصل اللبن على حرق المزيد من الدهون (تحلل الدهون) ، ويثبط الشهية عن طريق تحفيز إنتاج هرمون كوليسيستوكينين ؛ ينظم سكر الدم ومستويات الأنسولين.
بروتين مصل اللبن ، مثله مثل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، له تأثير حراري (توليد الحرارة) ، ومعه يزيد من إنفاق الطاقة على التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعني أن الجسم يعمل بجد لهضم البروتين (البروتين) ، مما يحفز حرق الجلد تحت الجلد. سمين.
ربما يكون المصل هو المنتج الغذائي الأكثر فعالية في النظام الغذائي للمرأة التي تتطلع إلى إنقاص الوزن.إذا لاحظت زيادة وزنك قليلاً ، اشرب من وقت لآخر 2-3 أكواب من مصل اللبن يوميًا وستحافظ دائمًا على وزنك المرغوب.
4. اشرب الشاي الأخضر
تعلم خسارة الوزن أنه من الصعب عدم إنقاص الوزن ، ولكن الحفاظ على النتيجة. الشاي الأخضر هو مساعد كبير في هذا الصدد. يساعد بشكل متناغم وطبيعي في الحفاظ على النتيجة المحققة.
تظهر الأبحاث الطبية أن مستخلصات الشاي الأخضر والشاي الأخضر تقلل من تراكم الدهون في البطن. اشرب الشاي الأخضر بدلًا من الشاي العادي ، افقد المزيد من السعرات الحرارية وافقد الوزن. لصحتك.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) - حرق السعرات الحرارية والدهون ، قمع الشهية بشكل معتدل ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن ؛ يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الجسم ، وله تأثير مدر للبول واضح ، حيث يتخلص الجسم من السوائل الزائدة.
تشارك الكاتيكين والبوليفينول في الشاي الأخضر في توليد الحرارة - وهذا عندما يحرق الجسم الدهون من أجل الحصول على الطاقة. يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الشاي الأخضر يوميًا ، سواء كان ذلك نظيفًا أو مخففًا بالحليب الخالي من الدسم. الشيء الوحيد هو أنه يوصى بتخميرها ليس بالماء المغلي الحاد ، ولكن بالماء الساخن إلى 75-80 درجة.
5. القهوة السوداء
إذا كنت بحاجة إلى رسوم إضافية في الصباح وبعد الظهر ، فإن القهوة هي الخيار الأفضل على مشروبات الطاقة. لماذا مشروبات الطاقة سيئة؟ معظمهم مجرد قنابل ذات سعرات حرارية.
أظهرت الدراسات أن شرب القهوة باعتدال (حوالي 2-3 أكواب في اليوم) يمنع تطور السرطان. للقهوة تأثير مدر للبول ، وتساعد على تخفيف التعب ، وزيادة النشاط ، والتركيز ، وخفض مستويات السكر في الدم ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
لكن وفقًا لخبراء من أستراليا ، فإن كمية القهوة التي تزيد عن ثلاثة أكواب يوميًا تؤدي إلى تراكم الدهون ، نظرًا لاحتوائها على حمض الكلوروجينيك (على الرغم من أن هذه المادة كانت تعتبر مفيدة في وقت سابق).
ومع ذلك ، فنحن مهتمون بالقهوة من حيث إنقاص الوزن. تكمن القيمة الأساسية للقهوة في احتوائها على مادة الكافيين ، التي تقلل الشهية ، وتزيد من التمثيل الغذائي ، وتوفر قدرة عالية على التحمل في صالة الألعاب الرياضية ، مما يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.
قهوة بمضافات مختلفة. إذا قمت بإضافة الكريمة المخفوقة ، والعصائر الحلوة إلى كوب من القهوة السوداء ، فإن محتوى السعرات الحرارية في المشروب العطري سيرتفع إلى 500 سعرة حرارية. إذا كنت لا تحب القهوة السوداء العادية ، فقم بتخفيفها بقليل من الحليب الخالي من الدسم وأضف ستيفيا (محلي طبيعي) حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.
6. اللبن الزبادي المخفوق للتنحيف
تقلل كوكتيلات الزبادي الصحية الشهية ، فهي غنية بالكالسيوم - منتجات الألبان والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وتساعد على تطبيع البكتيريا المعوية ، والقضاء على السموم والسموم ، وتقوية جهاز المناعة. جرب إضافة الزبادي اليوناني وبروتين مصل اللبن والحليب الخالي من الدسم إلى عصيرك لتنويع نظامك الغذائي وتقليل الوزن.
7. عصائر الخضار والفواكه لانقاص الوزن
تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف - تطهر الجسم وتحسن الحالة العاطفية. اخفقي الزبادي الطبيعي (150 جم) والقرفة والموز (0.5) والفراولة والتوت (يمكن تجميده) في الخلاط على سرعة عالية في كوكتيل رغوي. ولديك مشروب لذيذ جاهز بدلاً من عشاء عالي السعرات الحرارية.
8. اشرب المياه المعدنية الطبيعية
تشتهر المياه المعدنية الأسطورية بخصائصها العلاجية التي تساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما كان من قبل ، فإن المياه المعدنية هي ضيف مرحب به في أي وليمة. وبالتحديد يوصي خبراء التغذية بشربه بعد تناول اللحوم والأطباق الحارة حتى تبقى الذكريات السارة.
حول هذا ، ربما ، سننهي مراجعتنا. سيسمح لك تطبيع نظام الشرب وتحسينه بالتحكم في وزنك والتخلص من الجنيهات المكتسبة. ومع ذلك ، تذكر أن تكون نشطًا وسعيدًا.
