9 lengvi gėrimai, padėsiantys atsikratyti riebalų perteklių

Lieknėjimo gėrimai padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir sumažina kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Į kokius gėrimus verta atkreipti dėmesį? Atsakymas paprastas.

Svorio metimo gėrimai

Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, pradeda ieškoti būdų, kaip efektyviai ir saugiai deginti riebalus, ir dažniausiai randa daugybę naudingų patarimų, kaip pasigaminti stebuklingų gėrimų namuose. Tai įvairūs drenažo deriniai su žalia kava, imbieru, citrina, cinamonu, sezamo sėklomis, actu, žolelėmis ir kt. Tačiau mitybos specialistų tyrimai įrodo, kad norint numesti svorio vien gerti gėrimus neužtenka, jei geriate ir valgote daugiau nei sudeginate. Prisimink tai.

Kasdieniai gėrimai, padedantys numesti svorio

1. Gerkite šaltą ledinį vandenį

Tai pati prieinamiausia priemonė norintiems sulieknėti ir gera pagalba imuninei sistemai. Kas gali būti lengviau – tiesiog gerti vandenį. Tuo pačiu metu galite suvartoti papildomai 100-150 kalorijų per dieną ir tuo pačiu metu numesti 10 kg per metus. Kodėl?

• Mūsų kūnas turės deginti kalorijas (arba riebalus), kad pašildytų ledinį vandenį iki kūno temperatūros.
• Vanduo prieš valgį mažina apetitą, skatina greitą sotumą.
• Vanduo leidžia jūsų kepenims panaudoti riebalus ir taip teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.
• Saldžiosios sodos, parduotuvėje pirktų sulčių ir alkoholinių gėrimų pakeitimas vandeniu gali sukelti šimtų kalorijų deficitą per dieną. Pavyzdžiui, norint sudeginti 500 ml Sprite, kurio kaloringumas yra 150 kcal, reikia 30 minučių bėgti ant bėgimo takelio.
• Skysčių suvartojimo greitį galima apskaičiuoti taip: svoris (kg) padaugintas iš 30 = N skysčio. Taigi, sveriant 60 kg, reikia išgerti 1 litrą 800 ml skysčio. Įskaitant arbatą, sultis, sriubą, vandenį.

2. Gerkite liesą pieną

Žinoma, kad pienas yra puikus kalcio šaltinis. Ir kaip rodo Kanados tyrimai, kuo daugiau kalcio maiste, tuo greičiau krenta svoris. Taip yra daugiausia dėl kelių priežasčių.

Pirma, kalcis dalyvauja riebalų panaudojimo procesuose, aktyvuodamas fermentą (lipazę), kuris savo ruožtu skaido riebalus organizme. Kalcio norma per dieną suaugusiam žmogui svyruoja nuo 800 iki 1200 mg.

Antra, kalciu praturtinta mityba (pieno ir rauginto pieno produktai) slopina apetitą ir valgome mažiau. Tačiau kalcio trūkumas organizme tikrai neleidžia sulieknėti!

Norėdami pajusti kalcio poveikį organizmui ir pasiekti norimą efektą, apsiribokite neriebiais arba neriebiais (iki 3%) pieno produktais.

3. Gerkite išrūgas, kuriose gausu baltymų

Išrūgų baltymai padeda sudeginti daugiau riebalų (lipolizė), slopina apetitą, skatindami hormono cholecistokinino gamybą; reguliuoja cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

Išrūgų baltymai, kaip ir kiti daug baltymų turintys maisto produktai, turi termogeninį poveikį (šilumos generavimą) ir kartu padidina energijos sąnaudas bazinei medžiagų apykaitai, o tai reiškia, kad organizmas sunkiai virškina baltymus (baltymus), skatindamas poodinio audinio deginimą. riebalų.

Serumas yra bene veiksmingiausias dietinis produktas moters, norinčios sulieknėti, dietoje.Jei pastebėjote, kad svoris šiek tiek priauga, karts nuo karto išgerkite 2-3 puodelius išrūgų per dieną ir visada išlaikysite norimą svorį.

4. Gerkite žaliąją arbatą

Mesti svorį žinok, kad sunku ne numesti svorio, o išlaikyti rezultatą. Žalioji arbata yra puikus pagalbininkas šiuo klausimu. Tai harmoningai ir natūraliai padeda išlaikyti pasiektą rezultatą.

Medicininiai tyrimai rodo, kad žalioji arbata ir žaliosios arbatos ekstraktai mažina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Gerkite žaliąją arbatą vietoj įprastos arbatos, numeskite daugiau kalorijų ir numeskite svorio. Tavo sveikatai.

Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gerina medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą) – degina kalorijas ir riebalus, švelniai slopina apetitą, dėl ko natūraliai krenta svoris; padeda kontroliuoti gliukozės kiekį organizme, turi ryškų diuretikų poveikį, dėl kurio organizmas atsikrato skysčių pertekliaus.

Žaliojoje arbatoje esantys katechinai ir polifenoliai dalyvauja termogenezėje – tada organizmas degina riebalus, kad gautų energijos. Per dieną galite išgerti iki 1 litro žaliosios arbatos, grynos arba atskiestos liesu pienu. Vienintelis dalykas – virti rekomenduojama ne stačiu verdančiu, o iki 75–80 laipsnių įkaitintu vandeniu.

5. Juoda kava

Jei jums reikia papildomo mokesčio ryte ir po pietų, kava yra geresnis pasirinkimas nei energetiniai gėrimai. Kodėl energetiniai gėrimai yra blogi? Dauguma jų – tik kalorijų bombos.

Tyrimai parodė, kad saikingai geriant kavą (apie 2-3 puodelius per dieną) išvengiama vėžio išsivystymo. Kava turi diuretikų poveikį, padės pašalinti nuovargį, didins žvalumą, koncentraciją, sumažins gliukozės kiekį kraujyje, gausu antioksidantų.

Tačiau, pasak Australijos ekspertų, daugiau nei trijų puodelių kava per dieną skatina riebalų kaupimąsi, nes joje yra chlorogeno rūgšties (nors anksčiau ši medžiaga buvo laikoma naudinga).

Tačiau kava mus domina svorio metimo požiūriu. Pagrindinė kavos vertė – joje yra kofeino, kuris slopina apetitą, didina medžiagų apykaitą, suteikia aukštą ištvermę sporto salėje, padeda riebalus paversti energija.

Kava su įvairiais priedais. Jei į puodelį juodos kavos įpilsite plaktos grietinėlės, saldžių sirupų, aromatinio gėrimo kalorijų kiekis padidės iki 500 kalorijų. Jei nemėgstate įprastos juodos kavos, tuomet ją atskieskite trupučiu lieso pieno ir įpilkite stevijos (natūralaus saldiklio), kad neviršytumėte dienos kalorijų normos.

6. Smoothie jogurtai svorio metimui

Sveikuoliški jogurto kokteiliai mažina apetitą, yra praturtinti kalciu – pieno produktais, vitaminais, mineralais, antioksidantais, padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą, šalina toksinus ir toksinus, stiprina imuninę sistemą. Pabandykite į savo kokteilį pridėti graikiško jogurto, išrūgų baltymų ir lieso pieno, kad paįvairintumėte savo mitybą ir sumažintumėte svorį.

7. Daržovių ir vaisių kokteiliai svorio metimui

Juose yra antioksidantų, skaidulų – jos valo organizmą ir gerina emocinę būseną. Blenderiu dideliu greičiu išplakite natūralų jogurtą (150 g), cinamoną, bananą (0,5), braškes, mėlynes (galima šaldyti) į putojantį kokteilį. Ir vietoj kaloringos vakarienės turite paruoštą skanų kokteilių gėrimą.

8. Gerkite natūralų mineralinį vandenį

Legendinis mineralinis vanduo garsėja gydomosiomis savybėmis, kurios padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Kaip ir anksčiau, mineralinis vanduo yra laukiamas bet kurios šventės svečias. Būtent, mitybos specialistai rekomenduoja jį gerti suvalgius mėsos ir aštrių patiekalų, kad išliktų malonūs prisiminimai.

Šiuo klausimu galbūt baigsime savo apžvalgą. Gėrimo režimo normalizavimas ir optimizavimas leis jums kontroliuoti savo svorį, atsikratyti priaugtų kilogramų. Be to, nepamirškite būti aktyviems ir laimingiems.

• Liekninamųjų kokteilių receptai – mažai kaloringi ir skanūs.