A karcsúsító italok segítik az anyagcserét, csökkentik az étvágyat és csökkentik a napi kalóriabevitelt. Milyen italokra érdemes odafigyelni? A válasz egyszerű.
Fogyókúrás italok
Sok fogyni vágyó nő keresi a hatékony és biztonságos zsírégetési módszereket, és általában rengeteg hasznos tippet talál az otthoni csodaitalok elkészítéséhez. Ide tartoznak a különféle vízelvezető kombinációk zöld kávéval, gyömbérrel, citrommal, fahéjjal, szezámmaggal, ecettel, gyógynövényekkel és másokkal. Táplálkozási szakértők tanulmányai azonban azt bizonyítják, hogy pusztán italfogyasztás a fogyás érdekében nem elég, ha többet iszol és eszel, mint amennyit elégetsz. Erre emlékezz.
Mindennapi italok, amelyek segítenek a fogyásban
1. Igyál hideg jeges vizet
Ez a legolcsóbb gyógymód a fogyni vágyók számára, és jó segítség az immunrendszernek. Mi lehetne egyszerűbb - csak vizet inni. Ugyanakkor naponta további 100-150 kalóriát fogyaszthat, és ezzel egyidejűleg évi 10 kg-ot fogyhat. Miért?
- Testünknek kalóriát (vagy zsírt) kell elégetnie ahhoz, hogy a jeges vizet testhőmérsékletre melegítse.
- Az étkezés előtti víz csökkenti az étvágyat, elősegíti a gyors jóllakottságot.
- A víz lehetővé teszi a máj számára a zsírok hasznosítását, és így pozitívan hat az anyagcsere folyamatokra.
- A cukros szóda, a bolti gyümölcslevek és az alkoholtartalmú italok vízzel való helyettesítése több száz kalóriás hiányt okozhat naponta. Például 500 ml 150 kcal kalóriatartalmú Sprite elégetéséhez 30 percig futni kell egy futópadon.
- A folyadékbevitel mértéke a következőképpen számítható ki: tömeg (kg) szorozva 30-zal = N folyadék. Tehát 60 kg tömeggel 1 liter 800 ml folyadékot kell inni. Beleértve a teát, gyümölcslevet, levest, vizet.
2. Igyon sovány tejet
A tejről ismert, hogy kiváló kalciumforrás. És a kanadai tanulmányok szerint minél több kalcium van az étrendben, annál gyorsabban veszít a súly. Ennek elsősorban több oka van.
Először is, a kalcium részt vesz a zsírfelhasználási folyamatokban egy enzim (lipáz) aktiválásával, amely viszont lebontja a zsírt a szervezetben. A kalcium napi normája egy felnőtt számára 800-1200 mg.
Másodszor, a kalciummal (tej- és fermentált tejtermékek) dúsított étrend elnyomja az étvágyat, és kevesebbet eszünk. De a kalcium hiánya a szervezetben valóban megakadályozza a fogyást!
Annak érdekében, hogy érezze a kalcium hatását a szervezetre és elérje a kívánt hatást, korlátozza magát az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 3%) tejtermékekre.
3. Igyon fehérjében gazdag tejsavót
A tejsavófehérje segít több zsír elégetésében (lipolízis), elnyomja az étvágyat a kolecisztokinin hormon termelésének serkentésével; szabályozza a vércukor- és inzulinszintet.
A tejsavófehérje a többi magas fehérjetartalmú élelmiszerhez hasonlóan termogén hatású (hőtermelés), és ezzel növeli az alapvető anyagcsere energiafelhasználását, ami azt jelenti, hogy a szervezet keményen dolgozik a fehérje (fehérje) megemésztésében, serkentve a bőr alatti égést. zsír.
A szérum talán a leghatékonyabb diétás termék egy fogyni vágyó nő étrendjében.Ha azt veszi észre, hogy kicsit hízik, igyon meg időnként napi 2-3 csésze tejsavót, és mindig megtartja a kívánt súlyt.
4. Igyál zöld teát
Fogyókúra tudja, hogy nehéz nem fogyni, hanem megtartani az eredményt. A zöld tea nagy segítség ebben a tekintetben. Harmonikusan és természetesen segít megőrizni az elért eredményt.
Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea és a zöld tea kivonatok csökkentik a zsír felhalmozódását a hasban. Igyál zöld teát a hagyományos tea helyett, fogyj több kalóriát és fogyj le. Egészségedre.
A zöld tea koffeint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét (anyagcserét) - kalóriát és zsírt éget el, enyhén elnyomja az étvágyat, ami természetesen fogyáshoz vezet; segít szabályozni a glükóz szintjét a szervezetben, kifejezett vízhajtó hatása van, aminek köszönhetően a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól.
A zöld teában található katechinek és polifenolok részt vesznek a termogenezisben – ilyenkor a szervezet zsírt éget, hogy energiához jusson. Naponta legfeljebb 1 liter zöld teát ihat meg tiszta vagy sovány tejjel hígítva. Az egyetlen dolog, hogy nem meredek forrásban lévő vízzel, hanem 75-80 fokra melegített vízzel javasolt főzni.
5. Fekete kávé
Ha reggel és délután felárra van szüksége, a kávé jobb választás az energiaitalok helyett. Miért rosszak az energiaitalok? A legtöbbjük csak kalóriabomba.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mértékletes kávéfogyasztás (kb. 2-3 csésze naponta) megelőzi a rák kialakulását. A kávé vizelethajtó hatású, segít enyhíteni a fáradtságot, növeli az erőnlétet, a koncentrációt, csökkenti a vércukorszintet, és gazdag antioxidánsokban.
Az ausztrál szakértők szerint azonban a napi háromnál több csésze kávé zsírfelhalmozódáshoz vezet, mivel klorogénsavat tartalmaz (bár korábban ezt az anyagot hasznosnak tekintették).
A kávé azonban a fogyás szempontjából érdekel. A kávé fő értéke, hogy koffeint tartalmaz, ami elnyomja az étvágyat, fokozza az anyagcserét, nagy állóképességet biztosít az edzőteremben, segíti a zsírok energiává alakítását.
Kávé különféle adalékokkal. Ha egy bögre feketekávéhoz tejszínhabot, édes szirupokat adunk, akkor az aromás ital kalóriatartalma 500 kalóriára nő. Ha nem szereti a hagyományos feketekávét, akkor hígítsa fel egy kevés sovány tejjel, és adjon hozzá steviát (természetes édesítőszer), hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt.
6. Smoothie alapú joghurtok fogyáshoz
Az egészséges joghurtos koktélok csökkentik az étvágyat, kalciummal - tejtermékekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal gazdagítják, segítik a bél mikroflóra normalizálását, eltávolítják a méreganyagokat, erősítik az immunrendszert. Próbáljon görög joghurtot, tejsavófehérjét és sovány tejet hozzáadni a turmixhoz, hogy változatosabbá tegye étrendjét és csökkentse a súlyát.
7. Zöldség- és gyümölcsturmixok fogyásért
Antioxidánsokat, rostot tartalmaznak – tisztítják a szervezetet és javítják az érzelmi állapotot. A natúr joghurtot (150 g), a fahéjat, a banánt (0,5), az epret, az áfonyát (fagyasztható) turmixgépben nagy sebességgel habosra keverjük. És a kalóriadús vacsora helyett egy finom turmix ital is készen áll.
8. Igyon természetes ásványvizet
A legendás ásványvíz híres gyógyító tulajdonságairól, amelyek segítenek normalizálni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Mint korábban, az ásványvíz minden lakoma szívesen látott vendége. A táplálkozási szakértők ugyanis azt javasolják, hogy hús- és fűszeres ételek elfogyasztása után fogyasszuk el, hogy kellemes emlékek maradjanak.
Ezzel talán befejezzük áttekintésünket. Az ivási rend normalizálása és optimalizálása lehetővé teszi, hogy kézbe vegye súlyát, megszabaduljon a felszedett kilóktól. Ennek ellenére ne felejtsen el aktív és boldog lenni.
