Ang lahat mula sa lahat ng dako ay umuulit: huwag kumain ng matamis, ito ay nakakapinsala! Tanggalin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng matamis, hindi ka magpapayat. Walang matatamis na roll, cake, ice cream, kendi, bagel, cake at iba pang matamis.
At ang mga may matamis na ngipin ay malungkot at masama ang loob sa paksang ito: “Paano? At paano naman tayo kung wala sila? Pagkatapos ng lahat, mahal na mahal ko sila, at palagi nila akong sinusuklian."
Una, unawain natin kung bakit nakakasama ang matamis?
Ang labis na glucose sa katawan ng tao ay maaaring gawing sugar syrup ang dugo, dahil ang glucose ay asukal. Upang maiwasan ang prosesong ito, lumikha ang Inang Kalikasan ng isang hormone na tinatawag na insulin, na gumaganap ng isang mahalagang misyon: upang palayain ang dugo mula sa labis na asukal - glucose. Gumagana ang hormone na ito sa tuwing kumakain ka ng labis na dami ng matamis. Ang iyong pancreas ay agarang naglalabas ng nagliligtas-buhay na hormone na ito.
Alam mo ba kung paano inaalis ng insulin ang hindi kinakailangang asukal? Inililipat nito ang labis na glucose sa mga kalamnan, kung saan ito ay nakaimbak bilang glycogen.
At ngayon ang katawan ay nahaharap sa problema ng kawalan ng kakayahan na sumipsip ng insulin, na nagliligtas sa dugo mula sa labis na asukal. Ang pinagmulan ng problema ay ang mga kalamnan na humina, na hindi nangangailangan ng glucose. Sa kasong ito, ang gayong biological phenomenon ay nangyayari: ang glucose ay nagiging taba. Ang kalikasan ay gumaganap ng isang malupit na biro sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, mas pinipili ang mga matatamis kaysa sa sports.
Bilang karagdagan, ang paggawa ng hormone na insulin ay humahantong sa pagtaas ng gana. At magsisimula ang isang mabisyo na bilog: ang mas maraming matamis na kinakain mo, mas gusto mo ang mga ito. Ang epektong ito ng pagkagumon sa mga matatamis ay nagpapabili at makakain ng higit pa nito. Lalo na ang mga kababaihan, kabataan at mga bata, kabilang ang mga nasa preschool na edad, ay nagdurusa sa matamis na buhay, nagiging laging nakaupo at kadalasang may sakit na mga bata. At kamakailan, ang kalakaran na ito ay mala-avalanche.
So anong gagawin mo? Tanggalin ang mga matamis mula sa diyeta nang buo
Wala na bang ibang pagpipilian?
- 1) Una, hindi na kailangang ganap na ibukod ang mga matamis. Subukang palitan ang mga cake, roll, candies at iba pang artipisyal na matamis ng mga natural: pulot, prutas, pinatuyong prutas, marshmallow, marshmallow.
- 2) Kakailanganin pa ring bawasan ang kanilang bilang. Uminom ng hindi hihigit sa 10-15 gramo ng matamis sa isang pagkain. Iyan ay tungkol sa isang kendi, isang igos, o tatlong petsa.
Tandaan, ayon sa mga istatistika, 80% ng lahat ng mga produktong pang-industriya na pagkain ay naglalaman ng idinagdag na asukal - gatas, 9% na cottage cheese, kefir, matapang na keso, tuyong tinapay at kahit na mga sarsa ay naglalaman ng matamis na carbohydrates.
- 3) Kumain lamang ng matatamis pagkatapos matanggap na ng iyong katawan ang mga elementong kailangan nito: mga protina, mahaba (kumplikadong carbohydrates), hibla. Sa kasong ito, ang iyong gana sa pagkain ay hindi tataas nang malaki, dahil maiiwasan mo ang isang boom ng insulin: kapag mula sa isang masaganang paggamit ng isang matamis lamang, ang katawan ay nagsimulang marahas na gumawa ng hormon na ito, at pagkatapos ng isang oras, nakakaramdam ka ng hindi maiiwasang gana.
- 4) Kumain ng matamis sa umaga (hanggang 12.00). Sa kasong ito, hindi sila idedeposito sa anyo ng taba sa mga hita at tiyan. Tandaan. Ang paggamot sa labis na katabaan at ang kasunod na metabolic syndrome (metabolic disorder) ay magiging mahaba at magastos at hindi palaging matagumpay na nagtatapos.
- 5) Ilipat at mag-ehersisyo. Kung gayon ang iyong mga kalamnan ay magiging malakas at ang glucose ay madaling maproseso nang hindi nagiging taba.
- 6) Magdagdag ng tamis sa pangunahing kurso - pagkatapos ang lahat ng ito ay nagiging matamis. Halimbawa, magdagdag ng pulot sa lugaw. Ito ay mayaman sa mga natural na nagaganap na kumplikadong carbohydrates, at kailangan lamang ng isang kutsarang pulot para maging matamis ito. O baka magustuhan mo ang lugaw na may pinatuyong prutas o berry. Eksperimento.
- 7) Bilang isang huling paraan, gumamit ng mga natural na sweetener, sabihin, "Stevia", na naglalaman ng isang katas ng mga dahon ng halaman ng parehong pangalan. Para sa sanggunian. Ang isang tablet ay naglalaman lamang ng 0.7 kcal. Tulad ng para sa fructose, minamahal ng marami, ang nilalaman ng calorie nito ay hindi mas mababa kaysa sa asukal.
Subaybayan ang iyong asukal sa dugo, timbang, presyon ng dugo at tangkilikin ang malusog na matamis sa katamtaman.
