ทุกคนจากทุกที่ทำซ้ำ: อย่ากินขนมมันเป็นอันตราย! กำจัดพวกมันออกจากอาหารของคุณ กินของหวานแล้วน้ำหนักไม่ลด ไม่มีโรลหวาน, เค้ก, ไอศครีม, ลูกอม, เบเกิล, เค้กและขนมหวานอื่นๆ
และผู้ที่มีฟันหวานรู้สึกเศร้าและอารมณ์เสียในหัวข้อนี้: “เป็นอย่างไรบ้าง? แล้วถ้าไม่มีพวกเราล่ะ? ท้ายที่สุดฉันรักพวกเขามากและพวกเขาก็ตอบแทนฉันเสมอ "
อันดับแรก มาทำความเข้าใจกันว่าทำไมขนมถึงเป็นอันตราย?
กลูโคสที่มากเกินไปในร่างกายมนุษย์สามารถเปลี่ยนเลือดให้เป็นน้ำเชื่อมได้ เนื่องจากกลูโคสเป็นน้ำตาล เพื่อป้องกันกระบวนการนี้ ธรรมชาติของแม่ได้สร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่สำคัญ: เพื่อปลดปล่อยเลือดจากน้ำตาลส่วนเกิน - กลูโคส ฮอร์โมนนี้ทำงานทุกครั้งที่คุณกินขนมมากเกินไป ตับอ่อนของคุณหลั่งฮอร์โมนช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วน
คุณรู้หรือไม่ว่าอินซูลินกำจัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นได้อย่างไร? มันเคลื่อนกลูโคสส่วนเกินไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจน
และตอนนี้ร่างกายกำลังประสบปัญหาการดูดซึมอินซูลินที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งจะช่วยประหยัดเลือดจากน้ำตาลส่วนเกิน สาเหตุของปัญหาคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งไม่ต้องการกลูโคส ในกรณีนี้ปรากฏการณ์ทางชีววิทยาเกิดขึ้น: กลูโคสกลายเป็นไขมัน ธรรมชาติเล่นมุกตลกที่โหดร้ายกับผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ โดยเลือกกินขนมมากกว่าเล่นกีฬา
นอกจากนี้ การผลิตฮอร์โมนอินซูลินทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และวงจรอุบาทว์ก็เริ่มต้นขึ้น: ยิ่งคุณกินขนมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการมันมากขึ้นเท่านั้น ผลของการเสพติดขนมนี้ทำให้ผู้คนซื้อและกินมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง วัยรุ่น และเด็ก รวมทั้งเด็กก่อนวัยเรียน ต้องทนทุกข์กับชีวิตที่แสนหวาน กลายเป็นเด็กอยู่ประจำที่และมักป่วย และเมื่อเร็ว ๆ นี้ เทรนด์นี้ก็มีลักษณะเหมือนหิมะถล่ม
แล้วคุณจะทำอย่างไร? เลิกกินขนมไปเลย
ไม่มีทางเลือกอื่นแล้วหรือ?
- 1) ประการแรก ไม่จำเป็นต้องยกเว้นของหวานโดยสิ้นเชิง พยายามเปลี่ยนเค้ก โรล ลูกอม และขนมเทียมอื่นๆ ด้วยของจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง ผลไม้ ผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์
- 2) ยังคงจำเป็นต้องลดจำนวนลง กินขนมไม่เกิน 10-15 กรัมในมื้อเดียว นั่นคือลูกอมหนึ่งลูก หนึ่งผลมะเดื่อ หรือสามอินทผลัม
ตามสถิติแล้ว 80% ของผลิตภัณฑ์อาหารอุตสาหกรรมทั้งหมดมีน้ำตาล - นม, คอทเทจชีส 9%, kefir, ชีสแข็ง, ขนมปังแห้งและแม้กระทั่งซอสมีคาร์โบไฮเดรตหวาน
- 3) กินของหวานหลังจากที่ร่างกายของคุณได้รับองค์ประกอบที่ต้องการแล้วเท่านั้น: โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตยาว (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน), ไฟเบอร์ ในกรณีนี้ ความอยากอาหารของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ เนื่องจากคุณจะหลีกเลี่ยงการบูมของอินซูลิน: เมื่อจากการรับประทานหวานเพียงอย่างเดียว ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนนี้อย่างรุนแรง และหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกอยากอาหารอย่างไม่ลดละ
- 4) กินขนมในตอนเช้า (จนถึง 12.00 น.) ในกรณีนี้จะไม่สะสมในรูปของไขมันบริเวณต้นขาและหน้าท้อง จดจำ. การรักษาโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมที่ตามมา (ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม) จะใช้เวลานานและมีค่าใช้จ่ายสูง และไม่จบลงด้วยความสำเร็จเสมอไป
- 5) เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย จากนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและกลูโคสจะถูกแปรรูปอย่างง่ายดายโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน
- 6) เพิ่มความหวานให้กับอาหารจานหลัก - จากนั้นทุกอย่างจะกลายเป็นหวาน ตัวอย่างเช่น ใส่น้ำผึ้งลงในโจ๊ก มันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และต้องใช้น้ำผึ้งเพียงหนึ่งช้อนเพื่อทำให้ความหวาน หรือบางทีคุณอาจจะชอบโจ๊กกับผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่ การทดลอง.
- 7) วิธีสุดท้าย ให้ใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน ซึ่งมีสารสกัดจากใบของพืชที่มีชื่อเดียวกัน สำหรับการอ้างอิง หนึ่งเม็ดมีเพียง 0.7 กิโลแคลอรี สำหรับฟรุกโตสซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนปริมาณแคลอรี่ของมันไม่น้อยกว่าน้ำตาล
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนัก ความดันโลหิต และเพลิดเพลินกับขนมเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ
