Todo mundo de toda parte repete: não coma doce, faz mal! Elimine-os de sua dieta. Se você comer doces, não perderá peso. Não há pãezinhos doces, bolos, sorvetes, doces, bagels, bolos e outros doces.
E quem gosta de doces fica triste e chateado com o assunto: “Como assim? E quanto a nós sem eles? Afinal, eu os amei muito e eles sempre me retribuíram. "
Primeiro, vamos entender por que os doces são prejudiciais?
Um excesso de glicose no corpo humano pode transformar o sangue em um xarope de açúcar, já que a glicose é açúcar. Para evitar esse processo, a mãe natureza criou um hormônio chamado insulina, que desempenha uma importante missão: libertar o sangue do excesso de açúcar - a glicose. Esse hormônio entra em ação toda vez que você consome uma quantidade excessiva de doces. Seu pâncreas libera com urgência esse hormônio que salva vidas.
Você sabe como a insulina elimina o açúcar desnecessário? Ele move o excesso de glicose para os músculos, onde é armazenado como glicogênio.
E agora o corpo se depara com o problema da impossibilidade de absorver a insulina, que poupa o sangue do excesso de açúcar. A origem do problema são os músculos enfraquecidos, que simplesmente não precisam de glicose. Nesse caso, ocorre um fenômeno biológico: a glicose se transforma em gordura. A natureza prega uma piada cruel com pessoas que levam uma vida sedentária, preferindo doces a esportes.
Além disso, a produção do hormônio insulina leva a um aumento do apetite. E um círculo vicioso começa: quanto mais doces você come, mais você os deseja. Esse efeito do vício em doces faz com que as pessoas comprem e comam mais. Especialmente mulheres, adolescentes e crianças, incluindo aqueles em idade pré-escolar, sofrem com a vida doce, tornando-se crianças sedentárias e frequentemente doentes. E recentemente, essa tendência tem sido semelhante a uma avalanche.
Então, o que você faz? Elimine totalmente os doces da dieta
Não há outras opções?
- 1) Em primeiro lugar, não há necessidade de excluir completamente os doces. Tente substituir bolos, pãezinhos, balas e outros doces artificiais por naturais: mel, frutas, frutas secas, marshmallows, marshmallows.
- 2) Ainda será necessário reduzir seu número. Não consuma mais do que 10-15 gramas de doces em uma refeição. Isso é cerca de um doce, um figo ou três tâmaras.
Lembre-se, de acordo com as estatísticas, 80% de todos os produtos alimentícios industriais contêm açúcar adicionado - leite, 9% de queijo cottage, kefir, queijo duro, pão seco e até molhos contêm carboidratos doces.
- 3) Coma doces somente depois que seu corpo já tiver recebido os elementos de que necessita: proteínas, longos (carboidratos complexos), fibras. Nesse caso, seu apetite não aumentará exponencialmente, pois evitará um boom da insulina: quando a partir de uma ingestão abundante de apenas um doce, o corpo passa a produzir violentamente esse hormônio e, após uma hora, você sente um apetite inexorável.
- 4) Coma doces pela manhã (até às 12h00). Nesse caso, não se depositarão em forma de gordura nas coxas e abdômen. Lembrar. O tratamento da obesidade e da síndrome metabólica subsequente (distúrbios metabólicos) será longo e caro e nem sempre termina com sucesso.
- 5) Mova-se e faça exercícios. Então seus músculos ficarão fortes e a glicose será facilmente processada sem se transformar em gordura.
- 6) Adicione doçura ao prato principal - então, tudo se torna doce. Por exemplo, adicione mel ao mingau. É rico em carboidratos complexos que ocorrem naturalmente e basta uma colher de mel para torná-lo doce. Ou talvez você goste de mingaus com frutas secas ou frutas vermelhas. Experimentar.
- 7) Como último recurso, use adoçantes naturais, digamos, "Stevia", que contém um extrato das folhas da planta de mesmo nome. Para referência. Um comprimido contém apenas 0,7 kcal. Quanto à frutose, apreciada por muitos, seu conteúdo calórico não é muito inferior ao do açúcar.
Monitore o açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e saboreie doces saudáveis com moderação.
