Wszyscy zewsząd powtarzają: nie jedz słodyczy, to szkodzi! Wyeliminuj je ze swojej diety. Jeśli jesz słodycze, nie schudniesz. Żadnych słodkich bułek, ciast, lodów, cukierków, bajgli, ciast i innych słodyczy.
A ci, którzy lubią słodycze, są smutni i zdenerwowani tym tematem: „Jak to? A co z nami bez nich? W końcu tak bardzo ich kochałem, a oni zawsze mi odwzajemniali ”.
Najpierw zrozummy, dlaczego słodycze są szkodliwe?
Nadmiar glukozy w ludzkim ciele może zamienić krew w syrop cukrowy, ponieważ glukoza jest cukrem. Aby temu zapobiec, Matka Natura stworzyła hormon zwany insuliną, który spełnia ważną misję: uwolnienie krwi od nadmiaru cukru – glukozy. Hormon ten zaczyna działać za każdym razem, gdy spożywasz nadmierną ilość słodyczy. Twoja trzustka pilnie uwalnia ten ratujący życie hormon.
Czy wiesz, jak insulina pozbywa się zbędnego cukru? Przenosi nadmiar glukozy do mięśni, gdzie jest magazynowany jako glikogen.
A teraz organizm boryka się z problemem niemożności wchłonięcia insuliny, która ratuje krew przed nadmiarem cukru. Źródłem problemu są osłabione mięśnie, które po prostu nie potrzebują glukozy. W tym przypadku zachodzi takie zjawisko biologiczne: glukoza zamienia się w tłuszcz. Natura gra tak okrutny żart z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia, wolący słodycze od sportu.
Ponadto produkcja hormonu insuliny prowadzi do wzrostu apetytu. I zaczyna się błędne koło: im więcej słodyczy jesz, tym bardziej ich chcesz. Ten efekt uzależnienia od słodyczy sprawia, że ludzie kupują i jedzą ich więcej. Szczególnie kobiety, młodzież i dzieci, także w wieku przedszkolnym, cierpią z powodu słodkiego życia, zamieniając się w siedzące i często chore dzieci. A ostatnio trend ten jest lawinowy.
Więc co robisz? Całkowicie wyeliminuj z diety słodycze
Czy nie ma innych opcji?
- 1) Po pierwsze, nie ma potrzeby całkowitego wykluczania słodyczy. Spróbuj zastąpić ciasta, bułki, cukierki i inne sztuczne słodycze naturalnymi: miodem, owocami, bakaliami, piankami, piankami.
- 2) Nadal konieczne będzie zmniejszenie ich liczby. Spożywaj nie więcej niż 10-15 gramów słodyczy w jednym posiłku. To około jednego cukierka, jednej figi lub trzech daktyli.
Pamiętaj, że według statystyk 80% wszystkich przemysłowych produktów spożywczych zawiera dodatek cukru – mleko, 9% twaróg, kefir, twardy ser, suchy chleb, a nawet sosy zawierają słodkie węglowodany.
- 3) Jedz słodycze dopiero po tym, jak organizm otrzymał już potrzebne mu elementy: białka, węglowodany długie (węglowodany złożone), błonnik. W tym przypadku apetyt nie wzrośnie wykładniczo, ponieważ unikniesz boomu insulinowego: gdy po obfitym spożyciu tylko jednego słodyczy organizm zacznie gwałtownie wytwarzać ten hormon, a po godzinie poczujesz nieubłagany apetyt.
- 4) Jedz słodycze rano (do 12.00). W takim przypadku nie odkładają się one w postaci tłuszczu na udach i brzuchu. Pamiętać. Leczenie otyłości i wynikającego z niej zespołu metabolicznego (zaburzeń metabolicznych) będzie długie i kosztowne i nie zawsze kończy się pomyślnie.
- 5) Poruszaj się i ćwicz. Wtedy Twoje mięśnie będą silne, a glukoza będzie łatwo przetwarzana bez zamieniania się w tłuszcz.
- 6) Dodaj słodycz do dania głównego - wtedy wszystko stanie się słodkie. Na przykład dodaj miód do owsianki. Jest bogaty w naturalnie występujące węglowodany złożone i wystarczy jedna łyżka miodu, aby był słodki. A może spodoba Ci się owsianka z suszonymi owocami lub jagodami. Eksperyment.
- 7) W ostateczności używaj naturalnych słodzików, powiedzmy „stewii”, która zawiera ekstrakt z liści rośliny o tej samej nazwie. Na przykład. Jedna tabletka zawiera tylko 0,7 kcal. Jeśli chodzi o uwielbianą przez wielu fruktozę, jej kaloryczność jest niewiele mniejsza niż cukru.
Monitoruj poziom cukru we krwi, wagę, ciśnienie krwi i delektuj się zdrowymi słodyczami z umiarem.
