Aby serce nie zawodziło, wraz z aktywnym trybem życia, odrzuceniem złych nawyków, umiejętnością radzenia sobie ze stresem, istnieje racjonalna dieta i kontrola nad całkowitymi wartościami cholesterolu - norma wynosi poniżej 5,6 mmol / l. Monitorowanie cholesterolu należy rozpocząć wcześnie, w młodym wieku. Nawet jeśli twoje serce w tej chwili pracuje dobrze, nie ma żadnych warunków wstępnych dla przyszłych problemów.
Poziom cholesterolu we krwi
Cholesterol (cholesterol) jest substancją tłuszczopodobną niezbędną dla ludzkiego organizmu. Jeśli jednak jego całkowite wartości przekraczają normę (3,2-5,6 mmol / l), zaczyna odkładać się w ścianach tętnic, tworząc blaszki miażdżycowe.
Z biegiem czasu blaszki powiększają się, znacznie zwężając lub nawet całkowicie blokując światło naczynia. Przepływ krwi do serca zostaje dramatycznie zmniejszony, co prowadzi do bólu w klatce piersiowej, a nawet zawału serca.
Cierpi nie tylko serce, ale także tętnice kończyn dolnych. mózg. Głównym celem obniżenia poziomu cholesterolu jest zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Podnoszenie poziomu „złego” cholesterolu i obniżanie „dobrego” cholesterolu zagraża życiu. Na przykład.
- Dyslipidemia - naruszenie metabolizmu lipidów związane ze wzrostem poziomu „złego” cholesterolu (LDL) i spadkiem „dobrego” (HDL).
- LDL - lipoproteiny o niskiej gęstości, to jest główny powód powstawania blaszek miażdżycowych - N do 3,5 mmol/l. Ważne jest, aby im wyższy ten wskaźnik, tym większe ryzyko zachorowania.
- HDL - lipoproteiny o dużej sile, zapobiegają powstawaniu blaszek miażdżycowych - N>0,9 mmol/l. Ważne jest, aby im wyższy ten wskaźnik, tym mniejsze ryzyko zachorowania.
- Triglicydy - tłuszcze neutralne.
Korekcja zaburzeń metabolizmu lipidów nie opiera się na farmakoterapii - to zdrowy styl życia: dieta, korekta masy ciała, zwiększona aktywność fizyczna, odrzucenie złych nawyków.
Głównym celem terapii lekowej jest obniżenie poziomu „złego lub złego” cholesterolu – LDL. Lekarz pomoże Ci w doborze leków, jeśli uzna, że zdrowy tryb życia nie prowadzi do pożądanych rezultatów. Leki te są zwykle przyjmowane przez długi czas. Jakie są zasady korygowania zaburzeń metabolizmu lipidów?
1. Spożycie i wydatek kalorii muszą być zrównoważone
Ogranicz spożycie tłuszczu do około 30% kalorii. Przy normalnej wadze dla mężczyzn 70-90 g, dla kobiet 50-60 g dziennie. Ważne jest, aby ograniczyć niezdrowe tłuszcze – są to tłuszcze zwierzęce i uwodornione.
Postaw na olej lniany – najlepsze roślinne źródło kwasów omega-3, zmniejsza wchłanianie cholesterolu.
Większość codziennej diety powinny stanowić węglowodany z warzyw, owoców, produktów zbożowych zawierających dużo błonnika, w tym błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który usuwa cholesterol, a spożycie węglowodanów prostych (cukier, miód) powinno być ograniczone.
Białko: ryby, kurczak, indyk, bardzo chude mięso, owoce morza powinny stanowić co najmniej 10-20% kalorii - 100-120 g dziennie, w tym warzywa, które są bogate w rośliny strączkowe - soczewicę, przy okazji pamiętaj ostatni raz wziąłeś to zjadłeś i fasolę, groszek, orzechy, nasiona, otręby.
2. Witaminy, potas i magnez są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca.
Pierwiastki śladowe utrzymują normalne tętno i obniżają ciśnienie krwi.Wysoki procent potasu i magnezu znajduje się w suszonych morelach, rodzynkach, persymonach, suszonych śliwkach, brokułach, suszonych i świeżych ziołach, wodorostach, burakach, cebuli, rybach morskich, selerze - ten produkt znajduje się w pierwszej 150 najbardziej przydatnych.
Wypróbuj ten przepis.
W misce wymieszaj tuńczyka o niskiej zawartości sodu (sól),
1 łyżka octu balsamicznego
1/4 art. drobno posiekana cebula,
1/4 art. drobno posiekane jabłko,
1 łyżka domowego majonezu i trochę mielonego pieprzu. Następnie przygotowaną mieszankę dodaj łyżką do łodyg selera. Smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo.
3. Czysta woda pitna to najbardziej idealny napój dla serca
Świetnym dodatkiem będą kompoty ze świeżych i suszonych owoców, wywary z dzikiej róży, naturalne soki, napoje z cykorii, zielona herbata oraz niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne.
- 4. Uważaj na sól - musi być ograniczona. Pamiętaj, że wokół jest dużo ukrytej soli, którą można znaleźć w produktach przemysłowych.
- 5. Prawidłowo gotuj jedzenie - dusić, gotować, piec, ale nie smażyć. Bez względu na to, jak pięknie i apetycznie wygląda smażone ciemne mięso, osoby z wysokim poziomem cholesterolu zdecydowanie powinny się od niego powstrzymać.
- 6. Planuj z wyprzedzeniem, stwórz codzienne menu, aby uniknąć spożywania „niezdrowej” żywności.
- 7. Aktywność fizyczna jest ważnym punktem wyjścia do obniżenia poziomu cholesterolu. Innymi słowy, ruszaj się więcej!
- 8. Ziołolecznictwo.
Trudno znaleźć rośliny, które działałyby równie skutecznie na wszystkich. Warto jednak zwrócić uwagę na zioła i rośliny, które poprawiają odżywienie mięśnia sercowego, działają kojąco i są bogate w glikozydy nasercowe.
Należą do nich wiosenny adonis, oleander, konwalia, owoce głogu, korzeń kozłka, mięta pieprzowa, rozmaryn leczniczy, liście jeżyny, chmiel zwyczajny, owoc anyżu, szyszki chmielu, aronia czarna, łopian, krwawnik pospolity i inne.
Przy wysokim poziomie cholesterolu zaleca się wykluczenie z diety
Chleb maślany, pełne mleko, tłuste sery, kalmary i krewetki, tłuste mięsa, kiełbasy, hot dogi, pasztety, masło, ciastka, lody, majonez, solone sosy, napoje kawowe i czekoladowe ze śmietaną, sok pomidorowy, konserwy i mrożonki - półprodukty.
Wraz z leczeniem, właściwym trybem życia nie zapominajmy, że diecie, ćwiczeniom musi towarzyszyć dobry nastrój. Więc od czasu do czasu pobłażaj sobie. Kawałek czekolady lub garść chipsów nie zepsuje Twojej zdrowej diety.
