For at hjertet ikke skal fungere feil, sammen med en aktiv livsstil, avvisning av dårlige vaner, evnen til å takle stress, er det et rasjonelt kosthold og kontroll over det totale kolesteroltallet - normen er under 5,6 mmol / l. Kolesterolovervåking bør startes tidlig, i ung alder. Selv om hjertet ditt fungerer bra for øyeblikket, er det ingen forutsetninger for fremtidige problemer.
Hastigheten av kolesterol i blodet
Kolesterol (kolesterol) er et fettlignende stoff som er nødvendig for menneskekroppen. Imidlertid, hvis dens totale verdier overstiger normen (3,2-5,6 mmol / l), begynner den å bli avsatt i arterieveggene, og danner aterosklerotiske plakk.
Over tid øker plakkene i størrelse, betydelig innsnevring eller til og med fullstendig blokkering av karets lumen. Blodstrømmen til hjertet reduseres dramatisk, noe som fører til brystsmerter og til og med hjerteinfarkt.
Ikke bare hjertet lider, men også arteriene i underekstremitetene. hjerne. Hovedmålet med å senke kolesterol er å redusere risikoen for hjertesykdom.
Å heve nivået av "dårlig" kolesterol og senke det "gode" kolesterolet er livstruende. For referanse.
- Dyslipidemi - brudd på lipidmetabolismen assosiert med en økning i nivået av "dårlig" kolesterol (LDL) og en reduksjon i "godt" (HDL).
- LDL - lipoproteiner med lav tetthet, dette er hovedårsaken til dannelsen av aterosklerotiske plakk - N opp til 3,5 mmol / l. Det er viktig at jo høyere denne indikatoren er, desto høyere er risikoen for sykdom.
- HDL - høystyrke lipoproteiner, forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk - N> 0,9 mmol / l. Det er viktig at jo høyere denne indikatoren er, jo lavere er risikoen for sykdom.
- Triglecider - nøytralt fett.
Korrigering av lipidmetabolismeforstyrrelser er ikke basert på medikamentell terapi - det er en sunn livsstil: kosthold, kroppsvektkorrigering, økt fysisk aktivitet, avvisning av dårlige vaner.
Hovedmålet med medikamentell behandling er å redusere nivået av "dårlig eller dårlig" kolesterol - LDL. Legen vil hjelpe deg med valg av legemidler hvis han ser at en sunn livsstil ikke fører til de ønskede resultatene. Disse stoffene tas vanligvis i lang tid. Hva er prinsippene for å korrigere lipidmetabolismeforstyrrelser?
1. Kaloriinntak og forbruk må balanseres
Begrens fettinntaket til rundt 30 % av kaloriene dine. Ved normalvekt for menn 70-90 g, for kvinner 50-60 g per dag. Det er viktig å begrense usunt fett – dette er animalsk og hydrogenert.
Velg linfrøolje - den beste plantekilden til omega-3 fettsyrer, den reduserer absorpsjonen av kolesterol.
Mesteparten av det daglige kostholdet bør være karbohydrater fra grønnsaker, frukt, kornprodukter som inneholder mye fiber, inkludert vannløselig fiber, som fjerner kolesterol, og inntaket av enkle karbohydrater (sukker, honning) bør reduseres.
Protein: fisk, kylling, kalkun, veldig magert kjøtt, sjømat bør være minst 10-20% av kaloriene - 100-120 g per dag, inkludert grønnsaker, som er rike på belgfrukter - linser, forresten, husk sist gang du tok det spiste og bønner, erter, nøtter, frø, kli.
2. Vitaminer, kalium og magnesium er nødvendig for normal funksjon av hjertet.
Sporstoffer opprettholder en normal hjertefrekvens og senker blodtrykket.En høy prosentandel av kalium og magnesium finnes i tørkede aprikoser, rosiner, persimmoner, svisker, brokkoli, tørkede og friske urter, tang, rødbeter, løk, sjøfisk, selleri - dette produktet er blant de 150 mest nyttige.
Prøv denne oppskriften.
I en bolle, kombiner tunfisken med lite natrium (salt),
1 ss balsamicoeddik
1/4 Art. finhakket løk,
1/4 Art. finhakket eple,
1 ss hjemmelaget majones og litt kvernet pepper. Tilsett deretter den tilberedte blandingen med en skje til selleristøllene. Velsmakende, tilfredsstillende og sunt.
3. Rent drikkevann er den mest ideelle drikken for hjertet
Et flott tillegg vil være kompotter fra frisk og tørr frukt, nypeavkok, naturlig juice, sikoridrikker, grønn te og fermenterte melkedrikker med lite fett.
- 4. Se opp for salt – det må begrenses. Husk at det er mye skjult salt rundt, som finnes i industriprodukter.
- 5. Kok maten riktig - lapskaus, kok, bake, men ikke stek. Uansett hvor vakkert og appetittvekkende stekt mørkt kjøtt ser ut, bør folk med høyt kolesterol definitivt avstå fra det.
- 6. Planlegg på forhånd, lag en daglig meny for å unngå inntak av «usunn» mat.
- 7. Fysisk aktivitet er et viktig utgangspunkt for å senke kolesterolet. Med andre ord, beveg deg mer!
- 8. Urtemedisin.
Det er ganske vanskelig å finne planter som vil virke like effektivt på alle. Imidlertid er det verdt å ta hensyn til urter og planter som forbedrer ernæringen til hjertemuskelen, beroliger og er rike på hjerteglykosider.
Disse inkluderer våradonis, oleander, liljekonvall, hagtornfrukter, valerianrot, peppermynte, medisinsk rosmarin, bjørnebærblader, vanlig humle, anisfrukter, humlekongler, sort chokeberry, burdock, ryllik og andre.
Med høyt kolesterol anbefales det å ekskludere fra dietten
Smørbrød, helmelk, fete oster, blekksprut og reker, fett kjøtt, pølser, pølser, pates, smør, bakverk, iskrem, majones, saltede sauser, kaffe og sjokoladedrikker med fløte, tomatjuice, hermetikk og frossenmat - halvfabrikata.
Sammen med behandling, den riktige livsstilen, ikke glem at kosthold, trening må være ledsaget av godt humør. Så unn deg selv fra tid til annen. En kile sjokolade eller en håndfull chips vil ikke ødelegge det sunne kostholdet ditt.
