Semua orang dari mana-mana mengulangi: jangan makan gula-gula, ia berbahaya! Hilangkan mereka daripada diet anda. Jika anda makan gula-gula, anda tidak akan kehilangan berat badan. Tiada gulung manis, kek, ais krim, gula-gula, bagel, kek dan gula-gula lain.
Dan mereka yang mempunyai gigi manis sedih dan kecewa mengenai topik ini: "Bagaimana? Dan bagaimana dengan kita tanpa mereka? Lagipun, saya sangat menyayangi mereka, dan mereka sentiasa membalas saya."
Mula-mula, mari kita fahami mengapa gula-gula berbahaya?
Lebihan glukosa dalam tubuh manusia boleh menukar darah menjadi sirap gula, kerana glukosa adalah gula. Untuk mengelakkan proses ini, sifat ibu mencipta hormon yang dipanggil insulin, yang melakukan misi penting: untuk membebaskan darah daripada lebihan gula - glukosa. Hormon ini berfungsi setiap kali anda mengambil jumlah gula-gula yang berlebihan. Pankreas anda mengeluarkan hormon yang menyelamatkan nyawa ini dengan segera.
Adakah anda tahu bagaimana insulin menyingkirkan gula yang tidak diperlukan? Ia memindahkan glukosa berlebihan ke otot, di mana ia disimpan sebagai glikogen.
Dan kini badan berhadapan dengan masalah ketidakmungkinan menyerap insulin, yang menyelamatkan darah daripada lebihan gula. Sumber masalahnya adalah otot yang lemah, yang tidak memerlukan glukosa. Dalam kes ini, fenomena biologi seperti itu berlaku: glukosa bertukar menjadi lemak. Alam semulajadi memainkan jenaka yang kejam dengan orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, lebih suka gula-gula daripada bersukan.
Di samping itu, pengeluaran hormon insulin membawa kepada peningkatan selera makan. Dan lingkaran ganas bermula: lebih banyak gula-gula yang anda makan, lebih banyak anda mahukannya. Kesan ketagihan kepada gula-gula ini membuatkan orang ramai membeli dan makan lebih banyak daripadanya. Terutama wanita, remaja dan kanak-kanak, termasuk mereka yang berumur prasekolah, mengalami kehidupan yang manis, berubah menjadi kanak-kanak yang tidak aktif dan sering sakit. Dan baru-baru ini, trend ini seperti runtuhan salji.
Jadi apa yang anda lakukan? Hilangkan gula-gula daripada diet sama sekali
Adakah tiada pilihan lain?
- 1) Pertama, tidak perlu mengecualikan sepenuhnya gula-gula. Cuba gantikan kek, gulung, gula-gula dan gula-gula tiruan lain dengan yang asli: madu, buah-buahan, buah-buahan kering, marshmallow, marshmallow.
- 2) Ia masih perlu untuk mengurangkan bilangan mereka. Ambil tidak lebih daripada 10-15 gram gula-gula pada satu hidangan. Itu kira-kira satu gula-gula, satu buah ara, atau tiga biji kurma.
Ingat, mengikut statistik, 80% daripada semua produk makanan industri mengandungi gula tambahan - susu, 9% keju kotej, kefir, keju keras, roti kering dan juga sos mengandungi karbohidrat manis.
- 3) Makan gula-gula hanya selepas badan anda telah menerima unsur-unsur yang diperlukan: protein, panjang (karbohidrat kompleks), serat. Dalam kes ini, selera makan anda tidak akan meningkat secara eksponen, kerana anda akan mengelakkan ledakan insulin: apabila dari pengambilan yang banyak hanya satu manis, badan mula menghasilkan hormon ini secara ganas, dan selepas sejam, anda merasakan selera makan yang tidak dapat dielakkan.
- 4) Makan manisan pada waktu pagi (sehingga 12.00). Dalam kes ini, mereka tidak akan disimpan dalam bentuk lemak pada paha dan perut. Ingat. Rawatan obesiti dan sindrom metabolik berikutnya (gangguan metabolik) akan memakan masa yang lama dan mahal serta tidak selalu berakhir dengan jayanya.
- 5) Bergerak dan bersenam. Kemudian otot anda akan menjadi kuat dan glukosa akan mudah diproses tanpa bertukar menjadi lemak.
- 6) Tambahkan rasa manis pada hidangan utama - kemudian semuanya menjadi manis. Sebagai contoh, tambah madu ke dalam bubur. Ia kaya dengan karbohidrat kompleks semulajadi, dan hanya memerlukan satu sudu madu untuk menjadikannya manis. Atau mungkin anda akan suka bubur dengan buah-buahan kering atau beri. Eksperimen.
- 7) Sebagai pilihan terakhir, gunakan pemanis semulajadi, katakan, "Stevia", yang mengandungi ekstrak daun tumbuhan dengan nama yang sama. Untuk rujukan. Satu tablet mengandungi hanya 0.7 kcal. Bagi fruktosa, yang disukai ramai, kandungan kalorinya tidak lebih rendah daripada gula.
Pantau gula darah, berat badan, tekanan darah anda dan nikmati gula-gula yang sihat secara sederhana.
