Kad širdis nesutriktų, kartu su aktyviu gyvenimo būdu, žalingų įpročių atsisakymu, gebėjimu susidoroti su stresu, yra racionali mityba ir bendrojo cholesterolio kiekio kontrolė - norma yra mažesnė nei 5,6 mmol / l. Cholesterolio kiekio stebėjimą reikia pradėti anksti, jauname amžiuje. Net jei jūsų širdis šiuo metu veikia gerai, nėra prielaidų ateities problemoms.
Cholesterolio norma kraujyje
Cholesterolis (cholesterolis) yra į riebalus panaši medžiaga, būtina žmogaus organizmui. Tačiau jei jo bendrosios vertės viršija normą (3,2–5,6 mmol / l), jis pradeda kauptis arterijų sienelėse, sudarydamas aterosklerozines plokšteles.
Laikui bėgant, plokštelės didėja, žymiai susiaurėja ar net visiškai užblokuoja kraujagyslės spindį. Kraujo tekėjimas į širdį smarkiai sumažėja, o tai sukelia krūtinės skausmą ir net širdies priepuolį.
Kenčia ne tik širdis, bet ir apatinių galūnių arterijos. smegenys. Pagrindinis cholesterolio kiekio mažinimo tikslas – sumažinti širdies ligų riziką.
„Blogojo“ cholesterolio kiekio didinimas ir „gerojo“ cholesterolio kiekio mažinimas kelia pavojų gyvybei. Nuoroda.
- Dislipidemija - lipidų apykaitos pažeidimas, susijęs su "blogojo" cholesterolio (MTL) padidėjimu ir "gerojo" (DTL) sumažėjimu.
- MTL - mažo tankio lipoproteinai, tai yra pagrindinė aterosklerozinių plokštelių susidarymo priežastis - N iki 3,5 mmol/l. Svarbu, kad kuo didesnis šis rodiklis, tuo didesnė susirgimo rizika.
- DTL - didelio stiprumo lipoproteinai, neleidžia susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms - N> 0,9 mmol/l. Svarbu, kad kuo didesnis šis rodiklis, tuo mažesnė rizika susirgti.
- Triglicidai - neutralūs riebalai.
Lipidų apykaitos sutrikimų korekcija nėra pagrįsta medikamentine terapija – tai sveikas gyvenimo būdas: dieta, kūno svorio korekcija, padidėjęs fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas.
Pagrindinis vaistų terapijos tikslas – sumažinti „blogojo ar blogojo“ cholesterolio – MTL – lygį. Gydytojas padės išsirinkti vaistus, jei matys, kad sveika gyvensena neduoda norimų rezultatų. Šie vaistai paprastai vartojami ilgą laiką. Kokie yra lipidų apykaitos sutrikimų koregavimo principai?
1. Kalorijų suvartojimas ir suvartojimas turi būti subalansuoti
Apribokite riebalų suvartojimą iki maždaug 30% savo kalorijų. Esant normaliam svoriui vyrams 70-90 g, moterims 50-60 g per dieną. Svarbu apriboti nesveikus riebalus – tai gyvulinės kilmės ir hidrintas.
Rinkitės linų sėmenų aliejų – geriausią augalinį omega-3 riebalų rūgščių šaltinį, kuris mažina cholesterolio pasisavinimą.
Didžiąją dienos raciono dalį turėtų sudaryti angliavandeniai iš daržovių, vaisių, grūdinių produktų, kuriuose yra daug skaidulų, tarp jų ir vandenyje tirpių skaidulų, šalinančių cholesterolį, o paprastųjų angliavandenių (cukraus, medaus) vartojimą reikėtų mažinti.
Baltymai: žuvis, vištiena, kalakutiena, labai liesa mėsa, jūros gėrybės turi būti bent 10-20% kalorijų – 100-120 g per dieną, įskaitant daržoves, kuriose gausu ankštinių augalų – lęšius, beje, prisiminkite paskutinį kartą paėmėte valgėte ir pupeles, žirnelius, riešutus, sėklas, sėlenas.
2. Vitaminai, kalis ir magnis būtini normaliai širdies veiklai.
Mikroelementai palaiko normalų širdies ritmą ir mažina kraujospūdį.Didelis procentas kalio ir magnio yra džiovintuose abrikosuose, razinose, persimonuose, džiovintose slyvose, brokoliuose, džiovintose ir šviežiose žolelėse, jūros dumbliuose, burokėliuose, svogūnuose, jūros žuvyje, salieruose – šis produktas patenka į 150 naudingiausių.
Išbandykite šį receptą.
Dubenyje sumaišykite mažai natrio turintį tuną (druską),
1 valgomasis šaukštas balzamiko acto
1/4 str. smulkiai pjaustyto svogūno,
1/4 str. smulkiai pjaustytų obuolių,
1 valgomasis šaukštas naminio majonezo ir šiek tiek maltų pipirų. Tada paruoštą mišinį šaukštu supilkite į salierų stiebus. Skanu, sotu ir sveika.
3. Grynas geriamasis vanduo yra idealiausias gėrimas širdžiai
Puikus priedas bus kompotai iš šviežių ir džiovintų vaisių, erškėtuogių nuoviras, natūralios sultys, cikorijų gėrimai, žalioji arbata ir neriebūs fermentuoto pieno gėrimai.
- 4. Saugokitės druskos – jos turi būti ribojama. Atminkite, kad aplink yra daug paslėptos druskos, randamos pramoniniuose gaminiuose.
- 5. Teisingai gaminkite maistą – troškinkite, virkite, kepkite, bet nekepkite. Kad ir kaip gražiai ir apetitiškai atrodytų kepta tamsi mėsa, žmonės, turintys didelį cholesterolio kiekį, tikrai turėtų nuo jos susilaikyti.
- 6. Planuokite iš anksto, sukurkite kasdienį meniu, kad išvengtumėte „nesveiko“ maisto vartojimo.
- 7. Fizinis aktyvumas yra svarbus atspirties taškas mažinant cholesterolio kiekį. Kitaip tariant, judėkite daugiau!
- 8. Vaistažolės.
Gana sunku rasti augalų, kurie vienodai efektyviai veiktų visus. Tačiau verta atkreipti dėmesį į vaistažoles ir augalus, kurie gerina širdies raumens mitybą, ramina, kuriuose gausu širdį veikiančių glikozidų.
Tai pavasarinis adonis, oleandras, pakalnutė, gudobelės vaisiai, valerijono šaknis, pipirmėtė, vaistinis rozmarinas, gervuogių lapai, paprastieji apyniai, anyžių vaisiai, apynių spurgai, juodoji aronija, varnalėša, kraujažolė ir kt.
Esant aukštam cholesterolio kiekiui, rekomenduojama pašalinti iš dietos
Sviestinė duona, nenugriebtas pienas, riebūs sūriai, kalmarai ir krevetės, riebi mėsa, dešrelės, dešrainiai, paštetai, sviestas, pyragaičiai, ledai, majonezas, sūdyti padažai, kava ir šokoladiniai gėrimai su grietinėle, pomidorų sultys, konservuoti ir šaldyti maisto produktai - pusgaminiai.
Kartu su gydymu, teisingu gyvenimo būdu nepamirškite, kad dietą, mankštą turi lydėti gera nuotaika. Taigi laikas nuo laiko palepinkite save. Šokolado gabalėlis ar sauja traškučių nesugadins jūsų sveikos mitybos.
