Colesterolo pericoloso: la norma e come abbassare il colesterolo senza farmaci

Affinché il cuore non funzioni male, insieme a uno stile di vita attivo, al rifiuto delle cattive abitudini, alla capacità di far fronte allo stress, esiste una dieta razionale e il controllo sui numeri di colesterolo totale - la norma è inferiore a 5,6 mmol / l. Il monitoraggio del colesterolo dovrebbe essere iniziato presto, in giovane età. Anche se il tuo cuore sta lavorando bene in questo momento, non ci sono prerequisiti per problemi futuri.

Il tasso di colesterolo nel sangue

Il colesterolo (colesterolo) è una sostanza simile al grasso necessaria per il corpo umano. Tuttavia, se i suoi valori totali superano la norma (3,2-5,6 mmol / l), inizia a depositarsi nelle pareti delle arterie, formando placche aterosclerotiche.

Nel tempo, le placche aumentano di dimensioni, restringendo significativamente o addirittura bloccando completamente il lume della nave. Il flusso di sangue al cuore è drasticamente ridotto, il che porta a dolore toracico e persino infarto.

Non solo il cuore soffre, ma anche le arterie degli arti inferiori. cervello. L'obiettivo principale dell'abbassamento del colesterolo è ridurre il rischio di malattie cardiache.

L'aumento del livello di colesterolo "cattivo" e l'abbassamento del colesterolo "buono" sono pericolosi per la vita. Per riferimento.

• Dislipidemia - violazione del metabolismo lipidico associata ad un aumento del livello di colesterolo "cattivo" (LDL) e ad una diminuzione di quello "buono" (HDL).
• LDL - lipoproteine ​​a bassa densità, questo è il motivo principale per la formazione di placche aterosclerotiche - N fino a 3,5 mmol/l. È importante che maggiore è questo indicatore, maggiore è il rischio di malattia.
• HDL - lipoproteine ​​ad alta resistenza, prevengono la formazione di placche aterosclerotiche - N > 0,9 mmol/l. È importante che maggiore è questo indicatore, minore è il rischio di malattia.
• triglecidi - grassi neutri.

La correzione dei disturbi del metabolismo lipidico non si basa sulla terapia farmacologica: è uno stile di vita sano: dieta, correzione del peso corporeo, aumento dell'attività fisica, rifiuto delle cattive abitudini.

L'obiettivo principale della terapia farmacologica è ridurre il livello di colesterolo "cattivo o cattivo" - LDL. Il medico ti aiuterà nella scelta dei farmaci se vede che uno stile di vita sano non porta ai risultati desiderati. Questi farmaci vengono generalmente assunti per lungo tempo. Quali sono i principi per correggere i disturbi del metabolismo lipidico?

1. L'apporto calorico e il dispendio devono essere equilibrati

Limita l'assunzione di grassi a circa il 30% delle calorie. A un peso normale per gli uomini 70-90 g, per le donne 50-60 g al giorno. È importante limitare i grassi malsani: sono animali e idrogenati.

Optare per l'olio di semi di lino - la migliore fonte vegetale di acidi grassi omega-3, riduce l'assorbimento del colesterolo.

La maggior parte della dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da carboidrati da verdure, frutta, prodotti a base di cereali contenenti molte fibre, compresa la fibra idrosolubile, che rimuove il colesterolo e il consumo di carboidrati semplici (zucchero, miele) dovrebbe essere ridotto.

Proteine: pesce, pollo, tacchino, carne molto magra, frutti di mare dovrebbero essere almeno il 10-20% delle calorie - 100-120 g al giorno, comprese le verdure, che sono ricche di legumi - lenticchie, a proposito, ricorda l'ultima volta l'hai preso mangiato e fagioli, piselli, noci, semi, crusca.

2. Vitamine, potassio e magnesio sono necessari per il normale funzionamento del cuore.

Gli oligoelementi mantengono una frequenza cardiaca normale e abbassano la pressione sanguigna.Un'alta percentuale di potassio e magnesio si trova in albicocche secche, uvetta, cachi, prugne, broccoli, erbe aromatiche essiccate e fresche, alghe, barbabietole, cipolle, pesce di mare, sedano: questo prodotto è tra i 150 più utili.

Prova questa ricetta.
In una ciotola, unire il tonno iposodico (sale),
1 cucchiaio di aceto balsamico
1/4 cucchiaio. cipolla tritata finemente,
1/4 cucchiaio. mela tritata finemente,
1 cucchiaio di maionese fatta in casa e una macinata di pepe. Quindi aggiungere il composto preparato con un cucchiaio ai gambi di sedano. Gustoso, soddisfacente e salutare.

3. L'acqua potabile pura è la bevanda ideale per il cuore

Una grande aggiunta saranno composte da frutta fresca e secca, decotto di rosa canina, succhi naturali, bevande alla cicoria, tè verde e bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.

• 4. Fai attenzione al sale: deve essere limitato. Ricorda che c'è molto sale nascosto in giro, che si trova nei prodotti industriali.
• 5. Cuocere il cibo correttamente: stufare, far bollire, cuocere, ma non friggere. Non importa quanto sia bella e appetitosa la carne scura fritta, le persone con colesterolo alto dovrebbero assolutamente astenersi da esso.
• 6. Pianifica in anticipo, crea un menu giornaliero per evitare di consumare cibi "malsani".
• 7. L'attività fisica è un importante punto di partenza per abbassare il colesterolo. In altre parole, muoviti di più!
• 8. Medicina di erbe.

È già abbastanza difficile trovare piante che agiscano con la stessa efficacia su tutti. Tuttavia, vale la pena prestare attenzione alle erbe e alle piante che migliorano la nutrizione del muscolo cardiaco, leniscono e sono ricche di glicosidi cardiaci.

Questi includono adone primaverile, oleandro, mughetto, frutti di biancospino, radice di valeriana, menta piperita, rosmarino medicinale, foglie di mora, luppolo ordinario, frutti di anice, coni di luppolo, aronia nera, bardana, achillea e altri.

Con il colesterolo alto, si consiglia di escludere dalla dieta

Pane al burro, latte intero, formaggi grassi, calamari e gamberi, carni grasse, salsicce, hot dog, paté, burro, pasticcini, gelati, maionese, salse salate, bevande al caffè e al cioccolato con panna, succo di pomodoro, cibi in scatola e surgelati - prodotti semi-finiti.

Insieme al trattamento, il giusto stile di vita, non dimenticare che la dieta, l'esercizio fisico deve essere accompagnato da un buon umore. Quindi concedetevi di tanto in tanto. Una fetta di cioccolato o una manciata di patatine non rovineranno la tua dieta sana.