Mindenki mindenhonnan ismétli: ne egyél édességet, káros! Távolítsa el őket az étrendből. Ha édeset eszel, nem fogsz fogyni. Nincs édes zsemle, sütemény, fagylalt, cukorka, bagel, sütemény és egyéb édesség.
Az édesszájúak pedig szomorúak és idegesek ezen a témán: „Hogy így? És mi lesz velünk nélkülük? Végül is nagyon szerettem őket, és mindig viszonoztak."
Először is, értsük meg, miért károsak az édességek?
Az emberi szervezetben feleslegben lévő glükóz a vért cukorsziruppá alakíthatja, mivel a glükóz cukor. Ennek a folyamatnak a megakadályozására az anyatermészet létrehozta az inzulin nevű hormont, amely fontos küldetést teljesít: megszabadítja a vért a felesleges cukortól - glükóztól. Ez a hormon minden alkalommal működik, amikor túlzott mennyiségű édességet fogyasztasz. A hasnyálmirigye sürgősen felszabadítja ezt az életmentő hormont.
Tudod, hogy az inzulin hogyan szabadítja meg a felesleges cukrot? A felesleges glükózt az izmokba mozgatja, ahol glikogénként raktározódik.
És most a szervezet azzal a problémával szembesül, hogy lehetetlen felszívni az inzulint, ami megmenti a vért a túlzott cukortól. A probléma forrása a legyengült izmok, amelyeknek egyszerűen nincs szükségük glükózra. Ebben az esetben egy ilyen biológiai jelenség fordul elő: a glükóz zsírrá alakul. A természet ilyen kegyetlen tréfát űz az ülő életmódot folytató emberekkel, akik az édességeket részesítik előnyben, mint a sportot.
Ezenkívül az inzulin hormon termelése az étvágy növekedéséhez vezet. És beindul egy ördögi kör: minél több édességet eszel, annál jobban kívánod. Az édességfüggőségnek ez a hatása arra készteti az embereket, hogy többet vásároljanak és egyenek belőle. Különösen a nők, serdülők és gyermekek, köztük az óvodás korúak szenvednek az édes élettől, ülő és gyakran beteg gyerekekké válnak. És mostanában ez a tendencia lavinaszerű karakter.
Szóval, mivel foglalkozol? Az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből
Nincs más lehetőség?
- 1) Először is, nem szükséges teljesen kizárni az édességeket. A süteményeket, zsemlét, cukorkákat és egyéb mesterséges édességeket próbálja meg természetesekkel helyettesíteni: mézzel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, mályvacukorral, mályvacukorral.
- 2) Továbbra is csökkenteni kell a számukat. Egy étkezés alkalmával legfeljebb 10-15 gramm édességet fogyasszunk. Ez körülbelül egy cukorka, egy füge vagy három datolya.
Ne feledje, a statisztikák szerint az összes ipari élelmiszertermék 80% -a tartalmaz hozzáadott cukrot - tej, 9% túró, kefir, kemény sajt, száraz kenyér és még a szószok is tartalmaznak édes szénhidrátokat.
- 3) Édességet csak azután együnk, ha szervezetünk már megkapta a számára szükséges elemeket: fehérjéket, hosszú (összetett szénhidrátokat), rostokat. Ebben az esetben az étvágya nem emelkedik exponenciálisan, hiszen elkerüli az inzulinrohamot: amikor egyetlen édesség bőséges bevitelétől a szervezet hevesen termelni kezdi ezt a hormont, és egy óra múlva már csillapíthatatlan étvágyat érez.
- 4) Egyél édességet reggel (12.00-ig). Ebben az esetben nem rakódnak le zsír formájában a combon és a hason. Emlékezik. Az elhízás és az azt követő metabolikus szindróma (anyagcserezavarok) kezelése hosszú és költséges lesz, és nem mindig végződik sikeresen.
- 5) Mozogj és gyakorolj. Ekkor az izmok erősek lesznek, és a glükóz könnyen feldolgozható anélkül, hogy zsírrá alakulna.
- 6) Adjon édességet a főételhez - akkor az egész édes lesz. Például adjunk hozzá mézet a zabkásához. Természetes összetett szénhidrátokban gazdag, és csak egy kanál mézre van szükség ahhoz, hogy édes legyen. Vagy talán szeretni fogja a zabkását szárított gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel. Kísérlet.
- 7) Végső esetben használjon természetes édesítőszereket, mondjuk a "Stevia"-t, amely az azonos nevű növény leveleinek kivonatát tartalmazza. Tájékoztatásul. Egy tabletta mindössze 0,7 kcal-t tartalmaz. Ami a sokak által kedvelt fruktózt illeti, kalóriatartalma nem sokkal kevesebb, mint a cukoré.
Figyelje vércukorszintjét, súlyát, vérnyomását, és mértékkel fogyasszon egészséges édességeket.
