Annak érdekében, hogy a szív ne működjön hibásan, az aktív életmóddal, a rossz szokások elutasításával, a stresszel való megbirkózás képességével és a racionális étrenddel és a teljes koleszterinszint szabályozásával együtt - a norma 5,6 mmol / l alatt van. A koleszterinszint ellenőrzését korán, fiatalon kell elkezdeni. Még ha a szíved jelenleg jól is működik, nincsenek előfeltételei a jövőbeni problémáknak.
A koleszterin aránya a vérben
A koleszterin (koleszterin) az emberi szervezet számára szükséges zsírszerű anyag. Ha azonban összértéke meghaladja a normát (3,2-5,6 mmol / l), akkor elkezd lerakódni az artériák falában, és ateroszklerózisos plakkokat képez.
Idővel a plakkok mérete megnő, jelentősen szűkítve vagy akár teljesen elzárva az ér lumenét. A szívbe irányuló véráramlás drámaian csökken, ami mellkasi fájdalomhoz, sőt szívrohamhoz vezet.
Nemcsak a szív szenved, hanem az alsó végtagok artériái is. agy. A koleszterinszint csökkentésének fő célja a szívbetegségek kockázatának csökkentése.
A „rossz” koleszterin szintjének emelése és a „jó” koleszterinszint csökkentése életveszélyes. Tájékoztatásul.
- Dislipidémia - a lipidanyagcsere megsértése, amely a "rossz" koleszterin (LDL) szintjének növekedésével és a "jó" (HDL) csökkenésével jár.
- LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek, ez az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának fő oka - N 3,5 mmol / l-ig. Fontos, hogy minél magasabb ez a mutató, annál nagyobb a betegség kockázata.
- HDL - nagy szilárdságú lipoproteinek, megakadályozzák az ateroszklerotikus plakkok képződését - N> 0,9 mmol / l. Fontos, hogy minél magasabb ez a mutató, annál kisebb a betegség kockázata.
- Triglicidek - semleges zsírok.
A lipidanyagcsere-zavarok korrekciója nem gyógyszeres terápián alapul - ez egy egészséges életmód: diéta, testsúlykorrekció, fokozott fizikai aktivitás, rossz szokások elutasítása.
A gyógyszeres terápia fő célja a "rossz vagy rossz" koleszterin - LDL - szintjének csökkentése. Az orvos segít a gyógyszerek kiválasztásában, ha úgy látja, hogy az egészséges életmód nem vezet a kívánt eredményhez. Ezeket a gyógyszereket általában hosszú ideig szedik. Mik a lipidanyagcsere-zavarok korrekciójának alapelvei?
1. A kalóriabevitelt és a ráfordítást egyensúlyban kell tartani
Korlátozza a zsírbevitelt a kalória körülbelül 30%-ára. Normál testsúlynál férfiaknak 70-90 g, nőknek 50-60 g naponta. Fontos az egészségtelen zsírok korlátozása – ezek állati eredetűek és hidrogénezettek.
Válaszd a lenmagolajat – az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrását, amely csökkenti a koleszterin felszívódását.
A napi étrend nagy részét zöldségekből, gyümölcsökből, sok rostot tartalmazó gabonatermékekből kell állnia, beleértve a vízben oldódó rostot is, ami eltávolítja a koleszterint, és csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok (cukor, méz) fogyasztását.
Fehérje: hal, csirke, pulyka, nagyon sovány hús, tenger gyümölcsei legyen legalább 10-20% kalória - napi 100-120 g, beleértve a zöldségeket is, amelyek hüvelyesekben gazdagok - lencse, mellesleg, emlékezzen az utolsó alkalomra vetted evett és babot, borsót, diót, magvakat, korpát.
2. A vitaminok, a kálium és a magnézium szükségesek a szív normális működéséhez.
A nyomelemek fenntartják a normál pulzusszámot és csökkentik a vérnyomást.A kálium és magnézium nagy százaléka a szárított sárgabarackban, mazsolában, datolyaszilvaban, aszalt szilvában, brokkoliban, szárított és friss fűszernövényekben, hínárban, céklában, hagymában, tengeri halban, zellerben található - ez a termék a 150 leghasznosabb termék között van.
Próbáld ki ezt a receptet.
Egy tálban keverje össze az alacsony nátriumtartalmú tonhalat (sót),
1 evőkanál balzsamecet
1/4 Art. finomra vágott hagyma,
1/4 Art. apróra vágott alma,
1 evőkanál házi majonéz és némi őrölt bors. Ezután az elkészített keveréket kanállal adjuk a zellerszárhoz. Ízletes, kielégítő és egészséges.
3. A tiszta ivóvíz a legideálisabb ital a szív számára
Remek kiegészítők lesznek a friss és szárított gyümölcsökből készült kompótok, csipkebogyófőzet, természetes gyümölcslevek, cikóriaitalok, zöld tea és alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok.
- 4. Ügyeljen a sóra – korlátozni kell. Ne feledje, hogy sok rejtett só található az ipari termékekben.
- 5. Főzze meg az ételt helyesen – pároljon, forraljon, süssen, de ne süsse. Bármilyen szép és étvágygerjesztő a rántott sötét hús, a magas koleszterinszinttel rendelkezőknek mindenképpen tartózkodniuk kell tőle.
- 6. Tervezz előre, készíts napi menüt, hogy elkerüld az "egészségtelen" ételek fogyasztását.
- 7. A fizikai aktivitás fontos kiindulópont a koleszterinszint csökkentésében. Más szóval, mozogj többet!
- 8. Gyógynövény.
Elég nehéz olyan növényeket találni, amelyek mindenkire egyformán hatékonyan hatnak. Érdemes azonban odafigyelni a szívizom táplálkozását javító, nyugtató, szívglikozidokban gazdag gyógynövényekre, növényekre.
Ezek közé tartozik a tavaszi adonis, leander, gyöngyvirág, galagonya gyümölcsök, macskagyökér, borsmenta, gyógyrozmaring, szederlevél, közönséges komló, ánizs gyümölcsök, komlótobozok, fekete aronia, bojtorján, cickafark és mások.
Magas koleszterinszint esetén javasolt kizárni az étrendből
Vajas kenyér, teljes tej, zsíros sajtok, tintahal és garnélarák, zsíros húsok, kolbászok, virsli, pástétomok, vaj, péksütemények, fagylalt, majonéz, sós szószok, tejszínes kávé- és csokoládéitalok, paradicsomlé, konzerv és fagyasztott élelmiszerek - félkész termékek.
A kezelés, a helyes életmód mellett ne felejtsük el, hogy a diétát, a mozgást jó hangulatnak kell kísérnie. Tehát időnként kényeztesd magad. Egy szelet csokoládé vagy egy marék chips nem rontja el az egészséges táplálkozást.
