Para que el corazón no funcione mal, junto con un estilo de vida activo, el rechazo de los malos hábitos, la capacidad de lidiar con el estrés, existe una dieta racional y control sobre los niveles de colesterol total: la norma es inferior a 5,6 mmol / l. El control del colesterol debe iniciarse temprano, a una edad temprana. Incluso si su corazón está funcionando bien en este momento, no existen requisitos previos para problemas futuros.
- La tasa de colesterol en la sangre.
- 1. La ingesta y el gasto de calorías deben equilibrarse
- 2. Las vitaminas, el potasio y el magnesio son necesarios para el funcionamiento normal del corazón.
- 3. El agua potable pura es la bebida más ideal para el corazón.
- Con colesterol alto, se recomienda excluir de la dieta.
La tasa de colesterol en la sangre.
El colesterol (colesterol) es una sustancia similar a la grasa necesaria para el cuerpo humano. Sin embargo, si sus valores totales superan la norma (3,2-5,6 mmol / l), comienza a depositarse en las paredes de las arterias, formando placas ateroscleróticas.
Con el tiempo, las placas aumentan de tamaño, estrechando significativamente o incluso bloqueando completamente la luz del vaso. El flujo de sangre al corazón se reduce drásticamente, lo que provoca dolor en el pecho e incluso un ataque cardíaco.
No solo sufre el corazón, sino también las arterias de las extremidades inferiores. cerebro. El objetivo principal de reducir el colesterol es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Aumentar el nivel de colesterol "malo" y reducir el colesterol "bueno" son potencialmente mortales. Para referencia.
- Dislipidemia - violación del metabolismo de los lípidos asociada con un aumento del nivel de colesterol "malo" (LDL) y una disminución del "bueno" (HDL).
- LDL - lipoproteínas de baja densidad, esta es la razón principal de la formación de placas ateroscleróticas - N hasta 3,5 mmol / l. Es importante que cuanto más alto sea este indicador, mayor será el riesgo de enfermedad.
- HDL - lipoproteínas de alta resistencia, previenen la formación de placas ateroscleróticas - N> 0,9 mmol / l. Es importante que cuanto mayor sea este indicador, menor será el riesgo de enfermedad.
- Triglecidas - grasas neutras.
La corrección de los trastornos del metabolismo de los lípidos no se basa en la terapia con medicamentos, es un estilo de vida saludable: dieta, corrección del peso corporal, aumento de la actividad física, rechazo de los malos hábitos.
El objetivo principal de la terapia con medicamentos es reducir el nivel de colesterol "malo o malo" (LDL). El médico lo ayudará con la elección de los medicamentos si ve que un estilo de vida saludable no conduce a los resultados deseados. Por lo general, estos medicamentos se toman durante mucho tiempo. ¿Cuáles son los principios para corregir los trastornos del metabolismo de los lípidos?
1. La ingesta y el gasto de calorías deben equilibrarse
Limite su ingesta de grasas a alrededor del 30% de sus calorías. Con un peso normal para hombres 70-90 g, para mujeres 50-60 g por día. Es importante limitar las grasas no saludables, que son animales e hidrogenadas.
Opte por el aceite de linaza, la mejor fuente vegetal de ácidos grasos omega-3, reduce la absorción de colesterol.
La mayor parte de la dieta diaria debe consistir en carbohidratos de verduras, frutas, productos de granos que contengan mucha fibra, incluida la fibra soluble en agua, que elimina el colesterol, y se debe reducir el consumo de carbohidratos simples (azúcar, miel).
Proteína: pescado, pollo, pavo, carne muy magra, los mariscos deben tener al menos un 10-20% de las calorías, 100-120 g por día, incluidas las verduras, que son ricas en legumbres, lentejas, por cierto, recuerde la última vez lo tomaste y comiste frijoles, guisantes, nueces, semillas, salvado.
2. Las vitaminas, el potasio y el magnesio son necesarios para el funcionamiento normal del corazón.
Los oligoelementos mantienen una frecuencia cardíaca normal y una presión arterial más baja.Un alto porcentaje de potasio y magnesio se encuentra en albaricoques secos, pasas, caquis, ciruelas pasas, brócoli, hierbas secas y frescas, algas, remolachas, cebollas, pescado de mar, apio; este producto se encuentra entre los 150 más útiles.
Prueba esta receta.
En un bol, combine el atún bajo en sodio (sal),
1 cucharada de vinagre balsámico
1/4 cucharada cebolla finamente picada,
1/4 cucharada manzana finamente picada,
1 cucharada de mayonesa casera y un poco de pimienta molida. Luego agregue la mezcla preparada con una cuchara a los tallos de apio. Sabroso, satisfactorio y saludable.
3. El agua potable pura es la bebida más ideal para el corazón.
Una gran adición serán las compotas de frutas frescas y secas, decocción de rosa mosqueta, jugos naturales, bebidas de achicoria, té verde y bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
- 4. Tenga cuidado con la sal, debe ser limitada. Recuerde que hay mucha sal escondida alrededor, que se encuentra en productos industriales.
- 5. Cocine los alimentos correctamente: guisar, hervir, hornear, pero no freír. No importa cuán hermosa y apetitosa se vea la carne oscura frita, las personas con colesterol alto definitivamente deben abstenerse de ella.
- 6. Planifique con anticipación, cree un menú diario para evitar consumir alimentos "poco saludables".
- 7. La actividad física es un punto de partida importante para reducir el colesterol. En otras palabras, ¡muévete más!
- 8. Medicina herbaria.
Ya es bastante difícil encontrar plantas que actúen con la misma eficacia en todos. Sin embargo, vale la pena prestar atención a las hierbas y plantas que mejoran la nutrición del músculo cardíaco, calman y son ricas en glucósidos cardíacos.
Estos incluyen adonis de primavera, adelfa, lirio de los valles, frutos de espino, raíz de valeriana, menta, romero medicinal, hojas de mora, lúpulo común, frutos de anís, conos de lúpulo, chokeberry negro, bardana, milenrama y otros.
Con colesterol alto, se recomienda excluir de la dieta.
Pan de mantequilla, leche entera, quesos grasos, calamares y camarones, carnes grasas, embutidos, hot dogs, patés, mantequilla, bollería, helados, mayonesa, salsas saladas, bebidas de café y chocolate con nata, jugo de tomate, conservas y congelados - productos semi-terminados.
Junto con el tratamiento, la forma de vida correcta, no olvides que la dieta, el ejercicio deben ir acompañados de buen humor. Así que date un capricho de vez en cuando. Un trozo de chocolate o un puñado de patatas fritas no estropearán su dieta saludable.
