Jeder von überall wiederholt: Essen Sie keine Süßigkeiten, es ist schädlich! Streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Süßigkeiten essen, werden Sie nicht abnehmen. Keine süßen Brötchen, Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Bagels, Kuchen und andere Süßigkeiten.
Und Naschkatzen sind bei diesem Thema traurig und verärgert: „Wieso? Und was ist mit uns ohne sie? Schließlich habe ich sie so geliebt und sie haben mich immer erwidert."
Lassen Sie uns zuerst verstehen, warum Süßigkeiten schädlich sind?
Ein Überschuss an Glukose im menschlichen Körper kann Blut in einen Zuckersirup verwandeln, da Glukose Zucker ist. Um diesen Prozess zu verhindern, hat Mutter Natur ein Hormon namens Insulin geschaffen, das eine wichtige Aufgabe erfüllt: das Blut von einem Überschuss an Zucker - Glukose - zu befreien. Dieses Hormon wirkt jedes Mal, wenn Sie zu viel Süßigkeiten konsumieren. Ihre Bauchspeicheldrüse schüttet dringend dieses lebensrettende Hormon aus.
Wissen Sie, wie Insulin unnötigen Zucker loswird? Es transportiert überschüssige Glukose zu den Muskeln, wo es als Glykogen gespeichert wird.
Und jetzt steht der Körper vor dem Problem der Unmöglichkeit, Insulin aufzunehmen, was das Blut vor einem Zuckerüberschuss bewahrt. Die Ursache des Problems sind geschwächte Muskeln, die einfach keine Glukose benötigen. In diesem Fall tritt ein solches biologisches Phänomen auf: Glukose wird zu Fett. Die Natur spielt einen so grausamen Witz mit Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und Süßigkeiten dem Sport vorziehen.
Außerdem führt die Produktion des Hormons Insulin zu einer Steigerung des Appetits. Und ein Teufelskreis beginnt: Je mehr Süßigkeiten du isst, desto mehr willst du sie haben. Dieser Effekt der Abhängigkeit von Süßigkeiten führt dazu, dass die Menschen mehr davon kaufen und essen. Vor allem Frauen, Jugendliche und Kinder, auch im Vorschulalter, leiden unter dem süßen Leben, werden zu sesshaften und oft kranken Kindern. Und in letzter Zeit hat dieser Trend einen lawinenartigen Charakter.
Also, was machst du? Verzichten Sie ganz auf Süßigkeiten
Gibt es keine anderen Möglichkeiten?
- 1) Erstens müssen Süßigkeiten nicht vollständig ausgeschlossen werden. Versuchen Sie, Kuchen, Brötchen, Bonbons und andere künstliche Süßigkeiten durch natürliche zu ersetzen: Honig, Früchte, Trockenfrüchte, Marshmallows, Marshmallows.
- 2) Es wird weiterhin notwendig sein, ihre Anzahl zu reduzieren. Verbrauchen Sie nicht mehr als 10-15 Gramm Süßigkeiten pro Mahlzeit. Das ist ungefähr eine Süßigkeit, eine Feige oder drei Datteln.
Denken Sie daran, dass laut Statistik 80% aller industriellen Lebensmittel zugesetzten Zucker enthalten - Milch, 9% Hüttenkäse, Kefir, Hartkäse, Trockenbrot und sogar Saucen enthalten süße Kohlenhydrate.
- 3) Essen Sie Süßigkeiten erst, wenn Ihr Körper bereits die benötigten Elemente erhalten hat: Proteine, lange (komplexe Kohlenhydrate), Ballaststoffe. In diesem Fall wird Ihr Appetit nicht exponentiell steigen, da Sie einen Insulinboom vermeiden: Wenn der Körper bei einer reichlichen Einnahme von nur einer Süßigkeit beginnt, dieses Hormon heftig zu produzieren, und nach einer Stunde verspüren Sie einen unaufhaltsamen Appetit.
- 4) Essen Sie morgens Süßigkeiten (bis 12.00 Uhr). In diesem Fall werden sie nicht in Form von Fett an den Oberschenkeln und am Bauch abgelagert. Erinnern. Die Behandlung von Fettleibigkeit und dem darauffolgenden metabolischen Syndrom (Stoffwechselstörungen) wird langwierig und kostspielig sein und endet nicht immer erfolgreich.
- 5) Bewegen und trainieren. Dann sind Ihre Muskeln stark und Glukose wird leicht verarbeitet, ohne sich in Fett zu verwandeln.
- 6) Fügen Sie dem Hauptgericht Süße hinzu - dann wird alles süß. Fügen Sie beispielsweise Honig zu Brei hinzu. Es ist reich an natürlich vorkommenden komplexen Kohlenhydraten und braucht nur einen Löffel Honig, um es süß zu machen. Oder vielleicht mögen Sie Porridge mit Trockenfrüchten oder Beeren. Experiment.
- 7) Verwenden Sie als letzten Ausweg natürliche Süßstoffe, sagen wir "Stevia", das einen Extrakt aus den Blättern der gleichnamigen Pflanze enthält. Als Referenz. Eine Tablette enthält nur 0,7 kcal. Bei Fructose, die von vielen geliebt wird, ist ihr Kaloriengehalt nicht viel geringer als der von Zucker.
Überwachen Sie Ihren Blutzucker, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und genießen Sie gesunde Süßigkeiten in Maßen.
