Perquè el cor no funcioni malament, juntament amb un estil de vida actiu, el rebuig dels mals hàbits, la capacitat de fer front a l'estrès, hi ha una dieta racional i control sobre el nombre total de colesterol: la norma és inferior a 5,6 mmol / l. El control del colesterol s'ha de començar aviat, a una edat jove. Fins i tot si el vostre cor funciona bé en aquest moment, no hi ha requisits previs per a problemes futurs.
La taxa de colesterol a la sang
El colesterol (colesterol) és una substància semblant al greix necessària per al cos humà. Tanmateix, si els seus valors totals superen la norma (3,2-5,6 mmol / l), comença a dipositar-se a les parets de les artèries, formant plaques ateroscleròtiques.
Amb el temps, les plaques augmenten de mida, estrenyent significativament o fins i tot bloquejant completament el lumen del vas. El flux sanguini al cor es redueix dràsticament, la qual cosa provoca dolor al pit i fins i tot un atac de cor.
No només el cor pateix, sinó també les artèries de les extremitats inferiors. cervell. L'objectiu principal de reduir el colesterol és reduir el risc de patir malalties del cor.
Augmentar el nivell de colesterol "dolent" i reduir el colesterol "bo" amenacen la vida. Per referència.
- Dislipèmia - violació del metabolisme dels lípids associada a un augment del nivell de colesterol "dolent" (LDL) i una disminució del "bo" (HDL).
- LDL - lipoproteïnes de baixa densitat, aquest és el principal motiu de la formació de plaques ateroscleròtiques - N fins a 3,5 mmol / l. És important que com més alt sigui aquest indicador, més gran serà el risc de malaltia.
- HDL - lipoproteïnes d'alta resistència, eviten la formació de plaques ateroscleròtiques - N> 0,9 mmol / l. És important que com més alt sigui aquest indicador, menor serà el risc de malaltia.
- Triglecides - greixos neutres.
La correcció dels trastorns del metabolisme dels lípids no es basa en la teràpia farmacològica: és un estil de vida saludable: dieta, correcció del pes corporal, augment de l'activitat física, rebuig dels mals hàbits.
L'objectiu principal de la teràpia farmacològica és reduir el nivell de colesterol "dolent o dolent" - LDL. El metge l'ajudarà amb l'elecció dels fàrmacs si veu que un estil de vida saludable no porta als resultats desitjats. Aquests medicaments se solen prendre durant molt de temps. Quins són els principis per corregir els trastorns del metabolisme dels lípids?
1. Cal equilibrar la ingesta i la despesa de calories
Limiteu la vostra ingesta de greixos al voltant del 30% de les vostres calories. Amb un pes normal per als homes 70-90 g, per a les dones 50-60 g per dia. És important limitar els greixos no saludables: aquests són animals i hidrogenats.
Opteu per l'oli de llinosa: la millor font vegetal d'àcids grassos omega-3, redueix l'absorció de colesterol.
La major part de la dieta diària ha de ser hidrats de carboni procedents de verdures, fruites, productes de cereals que contenen molta fibra, inclosa la fibra soluble en aigua, que elimina el colesterol, i s'ha de reduir el consum d'hidrats de carboni simples (sucre, mel).
Proteïnes: peix, pollastre, gall dindi, carn molt magra, marisc ha de tenir almenys un 10-20% de calories - 100-120 g per dia, incloses les verdures, que són riques en llegums - llenties, per cert, recordeu l'última vegada te'l vas menjar i fesols, pèsols, fruits secs, llavors, segó.
2. Les vitamines, el potassi i el magnesi són necessaris per al funcionament normal del cor.
Els oligoelements mantenen una freqüència cardíaca normal i disminueixen la pressió arterial.Un alt percentatge de potassi i magnesi es troba en albercocs secs, panses, caquis, prunes, bròquil, herbes seques i fresques, algues, remolatxa, ceba, peix de mar, api: aquest producte es troba entre els 150 més útils.
Prova aquesta recepta.
En un bol, combineu la tonyina baixa en sodi (sal),
1 cullerada de vinagre balsàmic
1/4 Art. ceba picada finament,
1/4 Art. poma ben picada,
1 cullerada de maionesa casolana i una mica de pebre mòlt. A continuació, afegiu la barreja preparada amb una cullera a les tiges d'api. Saborós, satisfactori i saludable.
3. L'aigua potable pura és la beguda més ideal per al cor
Una gran addició seran compotes de fruita fresca i seca, decocció de rosa mosqueta, sucs naturals, begudes de xicoira, te verd i begudes de llet fermentada baixa en greix.
- 4. Compte amb la sal: ha de ser limitada. Recordeu que hi ha molta sal amagada al voltant, que es troba als productes industrials.
- 5. Cuinar els aliments correctament: guisar, bullir, coure, però no fregir. Per molt bonica i apetitosa que sembli la carn fosca fregida, les persones amb colesterol alt s'han d'abstenir definitivament.
- 6. Planifica amb antelació, crea un menú diari per evitar consumir aliments "poco saludables".
- 7. L'activitat física és un punt de partida important per baixar el colesterol. En altres paraules, mou-te més!
- 8. Herbolària.
És bastant difícil trobar plantes que actuïn amb la mateixa eficàcia sobre tothom. No obstant això, val la pena parar atenció a les herbes i plantes que milloren la nutrició del múscul cardíac, calmen i són riques en glucòsids cardíacs.
Aquests inclouen adonis primaveral, baladre, lliri de la vall, fruites d'arç blanc, arrel de valeriana, menta, romaní medicinal, fulles de mora, llúpol normal, fruites d'anís, cons de llúpol, arròs negre, bardana, milfulles i altres.
Amb colesterol alt, es recomana excloure de la dieta
Pa de mantega, llet sencera, formatges grassos, calamars i gambes, carns grasses, embotits, gossos calents, patés, mantega, brioixeria, gelats, maionesa, salses salades, cafè i begudes de xocolata amb nata, suc de tomàquet, conserves i congelats - productes semielaborats.
Juntament amb el tractament, la forma de vida correcta, no oblideu que la dieta, l'exercici ha d'anar acompanyat de bon humor. Així que de tant en tant, gaudiu. Una falca de xocolata o un grapat de patates fregides no farà malbé la vostra dieta saludable.
